„Aš esu dietologas, ir tai yra geriausiai skonio veganiškų baltymų milteliai“
Šie uogų skonio veganiškų baltymų milteliai taip pat yra NSF sertifikuoti sportui, todėl jie yra labiau žinomi ir naudojami kūno rengybos bendruomenėje. „Jis siūlo 30 gramų baltymų vienam šaukšteliui, o uogų skonis puikiai tinka visiems, mėgstantiems baltymų miltelius maišyti į uogų kokteilį“, - sako Jonesas “, - sako Jonesas.
Apsipirk dabar
Šie baltymų milteliai yra visiškas veganiškų augalų baltymų šaltinis, turintis fermentuotų vaisių ir daržovių, probiotikų ir virškinamųjų fermentų naudą, kad būtų galima reguliuoti žarnas. „Jis pagamintas iš hipoalerginio ryžių, amaranto, kvinojos ir vaistinių grybų mišinio ir yra be glitimo, be sojos, joje yra 110 kalorijų vienai porcijai“,-sako Lauren Harris-Pincus, RDN, RDN, RDN autorė, RDN autorė, Autorius RDN, RDN autorė Baltymų kupinų pusryčių klubas, Taigi jos yra daug skaidulų ir gydomųjų savybių.
Apsipirk dabar
Pagaminti iš kanapių sėklų, šie baltymų milteliai turi 14 g baltymų kiekvienoje porcijoje ir be jokių papildomų skonių, spalvų ar saldiklių. Jis pasižymi švelnaus skoniu ir puikiai papildo kokteilius, drebėjimą ar keptus patiekalus (galite jį naudoti, kad pakeistumėte iki 25 procentų miltų receptuose), be to, tai taip pat yra geras skaidulų ir geležies šaltinis.
Apsipirk dabar
Kiekvienoje porcijoje esant 22 g baltymų iš augalų-darinių šaltinių, šie veganiški milteliai užtikrins, kad kasdien užpildysite baltymus. Jis taip pat turi visas būtiniausias aminorūgštis, taip pat probiotikus. Gaukite tai be skonio arba šokolado, vanilės ar vanilės chai.
Apsipirk dabar
Baltymų milteliams, kurie neturi skonio kaip baltymų miltelių, KOS yra užpiltas organiniu Peru kakavoje, ekologišku kokosų pienu ir ekologiškais vienuolių vaisiais, kad suteiktų skanaus šokoladinio skonio. Be savo skonio, jis taip pat turi sveiką baltymų, esančių žirnių, linų sėklų, quinoa, moliūgų sėklų ir chia sėklų, baltymų mišinį bei virškinimo fermento mišinį, kuris naudingas jūsų žarnynui.
Apsipirk dabar
Jei ieškote paprasto būdo, kaip į savo dieną įtraukti daugiau žalumynų, šis ekologiško baltymų mišinys apima tokius ingredientus kaip kviečių žolė, spirulina ir špinatai ir suteiks jums dvi porcijas vaisių ir daržovių. Jis turi 20 g baltymų, taip pat vitaminų c ir d ir geležies, kad būtų palaikomas imunitetas, ir neturi cukraus, o cukraus nėra pridėtos cukraus.
Apsipirk dabar
Be 18 g švarių baltymų, keturių „Sigmatic Seven“ apima grybus ir adaptogenus, tokius kaip Reishi ekstraktas, Liūto mane ekstraktas ir Ashwagandha ekstraktas, kad palaikytų jūsų imuninę sistemą. Galite pasirinkti tarp nepriekaištingo, kreminės kakavos, žemės riešutų sviesto ar saldžių vanilės skonių.
Apsipirk dabarKiek efektyvūs yra veganiški baltymų milteliai?
Kaip minėta, ne visi veganiški baltymai yra mitybos požiūriu, todėl tiekimas yra būtinas. „Veganiškų baltymų miltelių efektyvumas raumenims statyti visiškai priklauso nuo augalinių baltymų šaltinių“, - sako Jonesas “, - sako Jonesas. „Štai kodėl dauguma veganiškų baltymų miltelių yra iš mišrių augalų šaltinių, palyginti su vienu šaltiniu."
Tačiau ji pažymi, kad yra keletas veiksmingų vieno augalinio baltymo šaltinių. Soja yra puikus pasirinkimas bet kuriems baltymų milteliams, nes tai yra visas baltymų šaltinis ir joje yra palyginti didelis baltymų kiekis vienoje porcijoje. „Kaip ir sojos, PEA baltymuose taip pat yra pakankamas kiekis būtiniausių aminorūgščių, ir nors sojos baltymai jau seniai žinomi kaip geriausia alternatyva gyvūnų baltymams, kai kalbama apie maistą, naujausi tyrimai rodo, kad žirnių baltymų izoliatas yra toks pat efektyvus kaip išrūgos. Baltymų izoliatas raumenų atstatymui po ištvermės ir atsparumo “, - priduria Jonesas.
Daugelis veganiškų baltymų miltelių taip pat gali skatinti sotumą efektyviau nei gyvūnams gaunami išrūgos, kazeino ar kiaušinių baltymų baltymai. „Taip yra todėl, kad juose taip pat gali būti užpildymo pluošto, atsižvelgiant į šaltinius“, - sako Jonesas.
Ko ieškoti veganiškuose baltymų milteliuose
Visų pirma, svarbu pasirinkti patikimą prekės ženklą su griežtais trečiųjų šalių testavimais. „Kaip sporto dietologas, rekomenduoju baltymų miltelius, kurie yra NSF sertifikuoti sportui, pagrįstai pasirinkti sportui arba tuos, kurie yra reguliuojami kaip maistas ir sertifikuotas ekologiškas“, - sako ji. Kadangi maisto ir vaistų administracija (FDA) nėra glaudžiai reguliuojami papildų, svarbu patikrinti šias etiketes, kad būtų užtikrinta efektyvūs, aukštos kokybės ingredientai be šešėlinių ar pavojingų priedų.
Baltymams ieškokite produkto, kuriame yra mažiausiai 15 gramų vienai porcijai. „Moterims aš linkęs rekomenduoti nuo 15 iki 25 gramų baltymų vienam patiekalui ar užkandžiams, atsižvelgiant į jų asmeninius poreikius ir tikslus, o aukštesnė dalis yra geriausia tiems, kurie turi aukštą fizinio aktyvumo lygį“, - sako Jonesas, sako Jonesas.
Cukraus kiekis gali priklausyti nuo asmens veiklos lygio ir jų skonio nuostatų, tačiau norite, kad jis būtų žemas, kad laikytumėtės Amerikos širdies asociacijos rekomendacijoje ne daugiau kaip 25 gramai pridėto cukraus per dieną. „Kai kurie žmonės nemėgsta Stevijos skonio, todėl jie bus labiau patenkinti, jei produkte yra tikras cukrus“, - sako Jonesas. „Tačiau daug kartų produktai vis tiek nėra cukraus ir greičiausiai susimaišysite su kažkuo šiek tiek saldžiu."
Venkite dirbtinių saldiklių, jei galite, ypač jei virškinamieji diskomfortai. „Aš patariu reguliariai vartoti dirbtinius saldiklius, tokius kaip sacharozė ir„ Acesulfame-K “, tačiau juos vartojant dažnai gali neigiamai paveikti saldžiųjų maisto produktų, apetito ir bakterijų pusiausvyros skonis.
Pluoštas yra papildomas perkėlimas, kurį galite gauti milteliuose, tačiau galite natūraliai padidinti pluoštą naudodamiesi ingredientais, kuriuos pridedate prie savo kokteilio, arba suplakite, kad papildytumėte miltelius. „Aš žiūriu į pluoštą kaip į premiją baltymų milteliuose, nes geriausia visą dieną įsigyti įvairių pluoštų ir fermentuojamų angliavandenių per visą augalų maistą“, - sako Jonesas, sako Jonesas.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
