Ši kieta širdies kopėčių treniruotė 60 minučių suspaudžia į 10 minučių

2. Planko apyniai: Iš tos pačios superkagrinės lentos padėties įsitraukite į savo šerdį ir šokinėkite į priekį, kad jūsų keliai beveik paliestų jūsų tricepsą. Grįžkite atgal į lentos pozą. Pakartokite šį žingsnį dar tris kartus.

3. Šoniniai apyniai: Atsistokite ir atskirkite kojas taip, kad jos būtų maždaug kojos vienas nuo kito. Naudodamiesi rankomis sūpynėmis ir šerdį, peršokite kiek įmanoma į dešinę, tada kiek įmanoma į kairę. Pakartokite šį žingsnį iš viso šešis kartus (po tris pakartojimus iš kiekvienos pusės).

4. Nuleiskite pritūpimus: Atsistokite dar kartą taip, kad stovi kojomis maždaug kojos vienas nuo kito. Tarp kojų bakstelėkite kairę ranką, kad sėdėtumėte atgal į pritūpimą, tada šokinėkite į viršų. Atsineškite kairę ranką, kad sutiktumėte savo dešinę ir šokinėtumėte kojas. Atsitraukite į pritūpimo padėtį, šį kartą nukreipdami dešinę ranką tarp kojų. Pakartokite iš viso aštuonis pakartojimus (po keturis iš abiejų pusių).

5. Alpinistai: Grįžkite į lentos padėtį. Įmeskite kairįjį kelį į kairę alkūnę, grįžkite į lentą, tada bakstelėkite dešinįjį kelį į dešinę alkūnę. Apsimeskite, kad sprindinate horizontaliai ir einate kuo greičiau, iš viso 10 pakartojimų (penki iš kiekvienos pusės).