Šis mažytis pataisa, dėl kurios įprastas klubo openeris yra daug efektyvesnis

Pagerinus klubo jėgą ir mobilumą Čarlis Braunas, Tada leiskite man pridėti, kad sustiprinti tuos klubo išorinius rotatorius taip pat palaiko geresnį seksą. Jei tai nėra priežastis treniruotis, tada idk, kas yra. Laimei, pagrindinė ir glute treniruotė šiame epizode Mėnesio klubo treneris Įtraukite „Clamhell“ versiją, kuri puikiai tinka jūsų išoriniams rotatoriams ir padeda atverti klubus.

Jis vadinamas padidėjusiu „Clamshell“, ir, pasak Alexo Lyonso, „Kūrėjo ir„ WorkUp “įkūrėjo“, šis paprastas įprasto „Clamshell“ pataikymas gali padaryti jį daug efektyvesnį, jei turite griežtus klubus. Jūs pradedate įprastoje „Clamshell“ padėtyje: ant šono, kai alkūnė ant žemės ir sukrautos keliai. Bet užuot laikydami kulnus ant žemės, jūs juos pakelkite.

„Tai nesijaučia puikiai, ypač jei dirbate su savo klubo mobilumu, kaip aš“, - sako Lyons. "Laikykite kulniukus. Tai tiesiog įsitikins, kad neapgaudinėk. Kas dažniausiai nutinka, kai jūsų kulnai yra žemyn, jūs tikrai pasilenkiate į tai. Taigi, kai jūs pakeliate [kulniukus], jūsų klubai negali judėti. Taip, gal jūsų judesio diapazonas yra šiek tiek mažesnis. Bet jūs žinote, kad izoliuojate tik tuos išorinius rotatorius."(P.S.: Ar minėjau, kad šie klubo sąnario išoriniai rotatoriai taip pat palaiko geresnį seksą, teigia dubens dugno terapeutas?)

Visa treniruotė stebi maždaug 15 minučių ir yra pilna kitų glute ir šerdies stiprinančių judesių. „Jums reikia visko glitelio stabilumo ir pagrindinio stabilumo“, - sako Lions. „Aš myliu glute treniruotes, ypač su mini grupe, nes mes tikrai galime jausti tą papildomą įtampą“, - sako ji.

Kai darysite tokius judesius, kaip pritūpimai, kuriuos darysite šioje treniruotėje-mini juosta verčia jus iš tikrųjų naudoti savo išorinį klubą, kad jūsų keliai nesisuktų, sako Lyons. Bet nesijaudinkite, jei neturite grupės, nes ji sako, kad vis tiek pajusite nudegimą, jei atliksite šią treniruotę tik su savo kūno svoriu. „Mes pradedame stovėti. Mes baigiame ant grindų. Viskas, kas nutinka dešinėje, įvyks kairėje “, - sako Lionas. Paruošta pradėti? Paspauskite groti aukščiau esančiame vaizdo įraše.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.