Šis mažas (bet galingas!) Judėjimas yra „Shakira“ paslaptis iki stiprios branduolio

Muzikantė neseniai pasidalino žvilgsniu į savo treniruotes prieš turą su „Akt In Motion“ įkūrėju ir garsenybių treneriu Anna Kaiser, o vienas žingsnis ypač išsiskiria. Korkūnos obliques impulse-an Akt in Motion fave-iis toks mažas, kad gali atrodyti lengvai, bet, oi, ar tai ar tai daro deginti? (Taip, atsakymas yra taip.)

Nors jūsų tipiškas įstrižainių krizės vis dar yra veiksminga, ši versija veikia ir įstrižai ir Skersinė abdominis (TVA) -aka-gilus šerdies raumuo, kuris apvynioja iki galo aplink jūsų šonus ir stuburą, į kurį labai sunku nukreipti. „Jūsų TVA yra svarbi, nes būtent vidinis raumenų korsetas padeda palaikyti visą jūsų branduolį, [ir tai padeda stabilizuoti ir apsaugoti jūsų nugaros ir juosmens stuburą“, - „Self“ pasakojo Jonathanas Tylickis, „AKT Master“ treneris.

Šis krizė veikia abu obliques ir Skersinis abdominis (TVA)-gilus šerdies raumuo, kuris apvynioja aplink jūsų šonus ir stuburą, į kurį garsiai sunku nukreipti.

Taigi, kaip jūs atliekate šį mažą, bet galingą žingsnį, kad gautumėte abs, kaip Shakira? Viskas, ko jums reikia, yra tam tikros rūšies platforma.

„Gulėkite ant pakilus. „Švelniai susukite klubus į vieną pusę, suspaudžiant kelius. [Padėkite] rankas už galvos ir iškvėpdami, kai pakelkite viršutinę nugaros dalį nuo dėžutės. Laikydami čia, pulsuokite, iškvėpdami kiekvieną kartą, kai traukiate savo karinį jūrų laivyną giliau."

Tylicki pažymėjo, kad atliekant 30 lėtų ir kontroliuojamų pakartojimų iš abiejų pusių po du - tris rinkinius, kiekvienas yra puiki vieta pradėti. Ir jei nežinote.

Šios garsenybės poros įrodo, kad prakaituoja naujasis seksualus. Kalbant apie garsenybes, tai yra „Bella Hadid“ treniruotė.