Ši pasipriešinimo juostos treniruotė pagerina laikyseną per 10 minučių plokščią

Išbandykite „Bec Donlan“ 10 minučių trukmės pasipriešinimo juostos treniruotę sau

Kiekvieną žingsnį atlikite po 15 sekundžių, tada pereikite iš viso dviejų rinkinių.

1. Juostos lat impulsai: Atsistokite gražiai ir tiesiai su grupe aplink rankas. Laikykite savo šerdį tvirtai, suspauskite pečių ašmenis ir atsipalaiduokite pečius-nenorite dirbti spąstų, norite, kad vietoj jų būtų rankų nugarėlės. Jūsų rankos yra tiesiai priešais jus, viena koja yra šiek tiek priešais kitą, o rankomis ištieskite mažus impulsus. Tai tikrai gerai suaktyvinti savo lates prieš pradedant atlikti likusią rankos dalį ar nugarą.

2. Sulenktas per eilę: Padėkite grupę aplink abi kojas, kai kojos nukreiptos į priekį. Padarykite du kumščius ir laikykite savo nugarą gražią ir tiesią. Įklijuokite užpakalį, lyg būtum buvęs aklavietėje. Susilaukite užpakalį kiek įmanoma, ir laikykitės plokščios nugaros. Kvėpuokite, kai suspauskite rankas aukštyn, išlaikydami alkūnes kartu.

3. Vienos rankos lat ištraukia: Viena ranka užrakinta virš galvos, kitą ranką nuleiskite juostą, nes priešingai laikoma tiesiai. Pakaitomis su kiekvienu nuleidimu. Išspauskite pečių ašmenis žemyn ir kvėpuokite, kai traukiate, palaikydami alkūnes plačiai.

4. Vienos rankos eilės: Tai yra lanko ir rodyklės tipo padėtis, todėl 45 laipsnių kampu užrakinkite abi rankas ir padarykite kumštį su juosta aplink rankas. Laikykite riešus super tiesiai. Kvėpuokite, kai atsineši ranką iki peties. Jungiklio šonai.

5. Sulen ir kairysis: kairysis: Padėkite juostą aplink kairę koją ir atsistokite gražiai ir tiesi. Pagalvokite apie tai kaip apie vieną koją Teisiškai blondinė: Išspauskite pečių ašmenis kartu, ištieskite užpakalį kiek įmanoma, ir laikykite savo nugarą super plokščią. Kairė ranka siekia blauzdą, tada atsitraukite tiesiai į viršų. Jei jaučiate tai apatinėje nugaros dalyje, ištieskite užpakalį dar toliau.

6. Sulenkite ir dešinę: Padėkite juostą aplink dešinę koją ir pasukite dešine ranka, tada eikite į viršų ir išspauskite. Įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra tikrai gera, kai suspaudžiate, ir suspauskite pečių ašmenis kartu. Važiuoti dar vienu raundu. Jei norite apsunkinti, pridėkite trečiąjį turą arba kiekvieną žingsnį atlikite 20–30 sekundžių, o ne 15.

Praėjusio mėnesio mėnesio treniruotės „Meg Takacs“, praėjusio mėnesio treniruotės, padarykite šį širdies ritmą dar daugiau. Ir štai 10 minučių pasipriešinimo juostos rankos treniruotės, kai tai darai.