Viso kūno treniruotės, kuri driekiasi * ir * tonais tuo pačiu metu
2. Vaikščiojanti lenta: Tai panašu. "Laikykite lentos pozą ir tuo pačiu metu patraukite vieną kelį link krūtinės, taigi, jūs nukreipiate savo pilvą, tuo pačiu gausite gražų ilgį ir ištempkite apatinę nugaros dalį", - sako ji.
3. „Tricep-Overhead Press“: Paimkite hantelį pagal pageidaujamą svorį, atsisėskite ant sėdynės krašto ar suolo ir naudokite abi rankas, kad ištiestumėte rankas už nugaros ir virš galvos, tuo pačiu laikydami pečius kartu. „Tricepher-Overhead Press ištempia jūsų raumenis per tricepsą, tuo pačiu stiprindamas juos“,-sako Austinas Austinas.
4. T-stendas: Atsistodami tiesiai, pėdų klubo pločio atstumas vienas nuo kito, ištieskite vieną koją už tavęs, kad jūsų svoris būtų sutelktas ant priešingos kojos. Tada ištieskite abi rankas iki grindų. Pakaitinės pusės. „Tai padaryti pailgėja per rankas ir pečius, tačiau jūs taip pat gaunate klubą, šlaunis ir šoninį kūno tempimą“, - sako Austinas.
5. Supermenas: Gulėdamas ant skrandžio, rankų ir kojų tiesiai, pakelkite krūtinę aukštyn, suspaudę savo slydimus. „Man patinka tai vadinti atgaliniu pratęsimu“, - sako Austinas. „Tai nukreipta. Taigi jūs ištempiate per AB sritį, atidarydami krūtinę ir atgal."O dabar jūs jausitės kaip milijonas dolerių.
BTW, štai kodėl lankstumas yra svarbus (tai ne tik siekiant paliesti kojų pirštus). Ir leisk man supažindinti jus su laikrodžio kilimėliu, viso kūno tempimu iš… klouno.
