Šis migdolų sviesto braškių bananų receptas per naktį

2. Tai visiškai pritaikoma. Bananai ar braškės tikrai ne tavo uogienė? Monique sako, kad galite juos iškeisti į kitus vaisius, tokius kaip mėlynės. Norite daugiau traškumo? Pabandykite apibarstyti naktines avižas su supjaustytomis migdolais ar namine granola. Arba, jei norite pridėti dar daugiau skaidulų (ir omega-3), galite naudoti tokius mišinius kaip linų sėmenų valgis ir kanapių sėklos. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, jei jūsų saldus dantis skambina jūsų vardu, keli mini šokolado drožlės nepakenks, ypač tamsaus šokolado, užpildytos priešuždegiminiais polifenoliais.

3. Galite patiekti avižas šaltas ar karštas. Jei jums labiau patinka šiltas brekkie, Monique kelioms minutėms rekomenduoja mikrobangų mikrobangas, kad sušildytų pilvą, kai tik saulė pradeda kilti.

4. Paruoškite tai ateinančiai savaitei. Išmesdami šį nakties avižų receptą į savo patiekalų paruošimo rotaciją, galite padėti sutaupyti daug laiko ryte, kai jūs einate į dieną. Jei laikoma hermetiškame konteineryje ar mūriniame indelyje, Monique sako, kad avižas galite laikyti iki penkių dienų šaldytuve ir mėgautis jomis visą savaitę.

Taigi, kiek skaidulų turi šios naktinės avižos?

Tyrimai rodo, kad pluoštas gali vaidinti svarbų vaidmenį palaikant žarnyno sveikatą, mažinant cholesterolio kiekį ir stabilizuojant cukraus kiekį kraujyje, nes kardiologas Leonardas Pianko, MD, anksčiau pasakojo gerai+gerai+gerai. Nors dr. Pianko sako, kad jūs neturėtumėte vartoti visų rekomenduojamų kasdienių skaidulų kiekių per vieną sėdėjimą, dauguma žmonių visą dieną suvartoja per mažai (vidutiniškai mažiau nei 15 gramų). Kuris yra žymiai mažesnis, nei pataria maisto ir vaistų administracija (FDA).

Remiantis neseniai atnaujinta rekomenduojama maistinių medžiagų vertė, FDA sako, kad turėtumėte suvartoti apie 28 gramus skaidulų per dieną. Taigi, iš kur visas šis pluoštas yra iš šių naktinių avižų, galite paklausti? Na, beveik kiekvienas šio recepto ingredientas, pradedant bananais ir uogomis ir baigiant avižomis, chia sėklomis ir migdolų sviestu. Per vieną šių naktinių avižų porciją (tai yra maždaug vienas mažas stiklainis), yra apie 12.2 gramai pluošto, plius 18.2 gramai baltymų. Tai yra daugybė skaidulų vienoje taurėje ir tikrai padės jums pataikyti į tą rekomenduojamą dienos vertę per vieną dieną.

Braškių bananas per naktį su chia ir migdolų sviesto receptu

Duoda 2 porcijas

Ingridientai
1 vidutinio prinokęs bananas, košė
1 1/4 puodelio migdolų pieno (arba pasirinktas pienas)
1/2 puodelio neriebios vanilės ar paprasto graikiško jogurto (jogurtas be pieno taip pat veikia)
1 puodelis be glitimo suvyniotų avižų
1 šaukštas chia sėklos
10 braškių, supjaustytos supjaustytos
2 šaukštai migdolų sviesto

1. Į vidutinį dubenį įpilkite bananų, migdolų pieno ir vanilinio graikiško jogurto ir maišykite, kol gerai sumaišys ir kreminis. Įmaišykite avižas, chia sėklas ir braškes. Tolygiai padalykite į du mūrinius indelius ar plastikinius indus, tada uždenkite ir padėkite į šaldytuvą per naktį.

2. Paruošę patiekti, užpilkite kiekvieną naktį avižą, patiekiamą su vienu šaukštu migdolų sviesto, keletą papildomų bananų griežinėlių ir braškių, jei norite, jei norite. Jei jums patinka traškumas, pridėkite chia sėklų.

Braškės yra sezono metu, taigi štai kaip jas valgyti nuo pusryčių iki deserto: