Ši „Quickie HIIT“ treniruotė suteikia jums dienos širdies ir stiprumo dozę vos per 10 minučių

2. Sumo pritūpimas šokinėja

Pradėkite stovėti kartu su kojomis, o pirštai šiek tiek pasirodė. Peršok kojas, sulenkite kelius ir nuleiskite klubus, kad pritūptumėte į sumo pritūpimą. Kai ateisite stovėti, peršokite kojas atgal į centrą ir du kartus šokite.

3. Šoninis pasukimas į šuolį

Pradėkite nuo kojų kartu ir kojų pirštus nukreipti į priekį. Dešinėje kojoje ženkite didelį žingsnį į šoną į pasukimą, įsitikinkite, kad jūsų kelys yra virš kulkšnies. Iššokite iš paslėpimo, šaudykite iš savo pakaušio ir glosto ir pakelkite kelio link krūtinės link. Tai vienas atstovas. Kai nusileisite nuo šuolio, grįžkite tiesiai į savo pasukimą. Atlikite 10 pakartojimų dešinėje, tada 10 pakartojimų kairėje pusėje.

4. Burpee

Pradėkite nuo savo kojų hipodromo atstumu. Peršokite aukštyn nuo žemės, jaukiai ir tiesi, kai atsineši rankas per galvą ir plakti. Atsineškite rankas link žemės, kai nusileisite, pasodinkite jas po pečiais ir nugriaukite kojas atgal į lentos padėtį. Įšok kojas atgal link rankų, tada eikite tiesiai į antrąjį atstovą, šokinėdami tiesiai į viršų ir uždengdami rankas virš galvos. Atlikite 10 pakartojimų.

5. alpinistai

Pradėkite lentos padėtyje. Važiuokite vieną kelį link savo bambos, tada grįžkite į lentą ir padarykite tą patį su priešinga koja. Tai vienas atstovas. Atlikite 10 pakartojimų.

6. Ploko kėlikliai

Pradėkite lentos padėtyje. Peršokite abi kojas į šoną, tada atgal į centrą. Atlikdami šį pratimą, būtinai laikykitės geros lentos formos. Atlikite 10 pakartojimų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.