Terapeutų teigimu, tiksliai ką pasakyti, kad uždarytumėte suaktyvinančius pokalbius per atostogas

Kaip nustatyti ribas aplink pokalbius anksčiau Padėkos diena

Nustatykime sceną: jūs ketinate šokinėti į automobilį ir kelioms valandoms nuvažiuoti į savo tėvų namus Padėkos dienai. Prieš išeidami, praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie tai, kokios pokalbių temos leis jums jaustis labiausiai susijus. „Turėkite aiškius, teigiamus tikslus, susijusius su tuo, ką norėtumėte susisiekti su savo šeimos nariais: kokias vertybes ir pomėgius jūs dalijatės? Kokius kiekvieno šeimos nario gyvenimo ir patirties aspektus jūs labiausiai norite sužinoti daugiau apie? Kokiais savo gyvenimo ir patirties aspektais jūs labiausiai norite pasidalyti?„Klausia klinikinio psichologo Gena Gorlin, PhD. Pvz., Galite nuspręsti, kad norite paklausti savo mamos apie jos neseniai vykusį maratono patirtį, arba gauti šaukštą iš savo pusbrolio apie jo neseniai vykstančią kelionę kelionėje visureigyje.

„Turėkite aiškius, teigiamus tikslus, susijusius su tuo, ką norėtumėte susisiekti su savo šeimos nariais: kokias vertybes ir pomėgius jūs dalijatės?„-Klinikinis psichologas Genas Gorlinas, PhD

Turėdami omenyje šias teigiamas lentelės temas, turėsite daug lengviau nustatyti ribas ir nukreipti pokalbį, kai jis nebeatlieka jūsų psichinės gerovės, sako DR, sako DR. Gorlinas. Ir kalbėjimas apie ribas-Mohr rekomenduoja apibrėžti jūsų prieš šokinėdami į mašiną. Jei atsigaunate po valgymo sutrikimo, duokite sau leidimą palikti stalą, jei žmonės sukelia komentarus dėl pyrago ir ledų. Atminkite: jūs turite pasakyti, kaip vyksta šis atostogų sezonas. Jums nereikia sėdėti, čiulpti ir priimti blogą elgesį.

Kaip uždaryti suaktyvinančius pokalbius, kol esate namuose atostogoms

Kai pastebite atvykstantį suaktyvinantį pokalbį, Mohras rekomenduoja greitai diagnozuoti, kaip asmuo turėjo omenyje komentarą ar klausimą. „Ar jie smalsūs, apgalvotai, niūs, beatodairiški ar tiesiog akivaizdūs nuotaikos?- klausia Mohr. Jei kas nors yra smalsus ir pagarbus tam tikram jūsų gyvenimo aspektui, galbūt jūs Valia nori su jais bendrauti. Arba ei, gal ir ne, ir viskas gerai. „Kai pagerbiate savo ribas, turite leidimą pasirinkti, kuo norite pasidalinti apie save savo atsakyme“, - priduria Mohr.

Jei nuspręsite, kad norite perduoti pokalbį, DR. Gorlinas rekomenduoja jį uždaryti kuo glaustai ir tiesiogiai. Pasakyk kažką panašaus: „Aš verčiau apie tai diskutuoti“ arba „man labiau patinka, kad mes nekalbame apie x.„Tuomet galite nukreipti pokalbį atgal į vieną iš tų neabejotinai anksčiau minėtų teigiamų temų.

Žinoma, kartais suaktyvinantis pokalbis tiesiogiai jūsų nedalyvaus. Pvz., Galbūt jūsų dėdė ir tėtis yra nuo jūsų stalo, tačiau vis tiek galite išgirsti juos diskutuodami apie tai, kas verčia jaustis nepatogiai. Tokiu atveju Mohras rekomenduoja sinchronizuoti su savimi prieš nuspręsdamas, ką daryti toliau. „Nustatykite, kas sujaudinta. Atkreipkite dėmesį, kur galite pajusti savo kūno įtampą ir pripažinti bei priimti emocijas, kurias jaučiate. Stenkitės išlaikyti smalsumą prieš save ir emocijas. Šis smalsumas padeda ugdyti empatiją ir toleranciją, kuri taip pat padės jums išlikti ramiems “, - sako ji.

Žvelgdami į šią perspektyvą, galėsite sužinoti, ar įsikišimas į tą pokalbį tikrai pasitarnaus jūsų gerovei. „Galbūt norėsite apsvarstyti, koks įsitraukimas yra suderintas su jūsų vertybėmis, nes nedalyvavimas taip pat gali priversti jus jaustis bendram“, - sako Mohr. „Galite ištirti, ar tai yra jūsų kova, ar ne.Tada jūs galite pasirinkti savo pasirinkimą. Galbūt jūs nuspręsite nukreipti pokalbį viena iš jūsų teigiamų lentelės temų. Gal jūs atleisite save pasivaikščioti. Gal pasirenkate stovėti savo žemėje ir ginčytis. Kad ir ką pasirinksite, imkitės širdies, kad jūsų veiksmai suderintų su jūsų vertybėmis-net ir be galo suveikusiu laiku.

Jei visa kita nepavyksta ir jaučiate, kad žmonės tempia jūsų ribas, kuo geriau pašalinkite save iš situacijos. „Kai įtampa išauga ir žmonės yra užtvindyti emociškai, jie greičiausiai nenaudos savo racionalaus proto tęsdami konstruktyvų dialogą. Geriausia būtų leisti laiką, jei atsidurtumėte per daug šildomi “, - sako Mohras. Priklausomai nuo pokalbio sunkumo, tai gali atrodyti paliekant kambarį kelioms minutėms arba rezervuojant viešbutį nakčiai, kad galėtumėte šiek tiek atstumo tarp savęs ir to, kas ar kam jus suaktyvino.

Visų pirma, priminkite sau, kad „esate vertas ribų ir užuojautos“,-sako Mohras.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.