Ši kojos treniruotė jaučiasi taip, lyg ji sutrauktų 10 000 žingsnių į 10 minučių

2. Meškos lentos gleivinės/pakaušio presai: Iš rankų ir kelių pakelkite vieną kelį taip, kad jis šiek tiek atsitrauktų nuo žemės. Pakartokite tas pačias lubas tempdamas ir kelius iki krūtinės judesių, kaip ir aukščiau, šį kartą su intensyvesniu posūkiu, kad turėtumėte subalansuoti.

3. Vidinės šlaunies kojos pakėlimai: Pradėkite nuo rankų ir vieno kelio ant žemės ir viena koja tiesiai atgal, nukreipta koja. Pakelkite prailgintą koją į dangų, suspaudę savo gultą ir nugrimzkite atgal tiesiai už tavęs. Pakelkite jį dar kartą, ir šį kartą nuleisk jį per savo įžemintą koją. Toliau pakaitomis.

4. Vaivorykštės kojų keltuvai: Vienu keliu ant žemės ir jūsų krūtinė šiek tiek pasuko aukštyn, nusiųskite kitą koją tiesiai ištiesdami ir perkelkite ją vaivorykštės linijos judesiu iš kūno pusės į nugarą. Nepamirškite, kad klubai būtų stabilūs, o koja atsipalaiduoja.

5. Svertinė šoninė lenta: Paimkite hantelį ir įeikite į šoninę lentą. Pakelkite svorį tiesiai į viršų, kad jis būtų statmenas jūsų kūnui, tada nuleiskite jį atgal po šonkauliu. Norėdami sustiprinti reikalus, pakelkite viršutinę koją link dangaus.

Jei norite dirbti ir savo branduolį, išbandykite „Emily“ 12 minučių „AB-Sculpting“ seriją arba „Charlee Atkins“ be įrangos judesių be įrangos.