* Tai* yra puikus pritūpimų ir lunglių balansas, kad veiktų jūsų apatinė pusė

2. Svertinis vienos kojos pakėlimas: Kai dešinė koja yra tvirtai pasodinta ant žemės, koja tiesiai, kairiąją koją ištieskite atgal į orą ir laikykite į priekį ties juosmeniu, pasiekdami svorius ant žemės. Paspauskite svorius aukštyn per galvą, traukdami dešinįjį kelį link krūtinės. Tęskite vieną minutę, neleisdami dešinės kojos liesti žemę.

3. Platus pritūpimas su svertiniu viršutine nugaros dalimi ir pečių presais: Kai kojos išdėstytos platesnės už jūsų klubus, priveržkite šerdį ir pereikite į SUMO pritūpimą. Laikykite svorius į šoną su alkūnėmis 90 laipsnių kampu. Atsistokite tiesiai ir laikykite svorius į priekį, neleisdami alkūnių kriti. Tada laikykite svorius į šoną toje pačioje 90 laipsnių padėtyje ir impulsą aukštyn ir žemyn pritūpime. Tęskite vieną minutę.

4. Svertinis pasukimas su bicepsu ir plaktuko garbanomis (kairėje): Pakartokite trečiąjį numerį kairėje pusėje.

5. Svertinis vienos kojos pakėlimas (kairėje): Pakartokite trečiąjį numerį kairėje pusėje.

6. Mažas V su bicepso garbanomis: Su kulnais ir kojų pirštais nukreiptais į išorę (pagalvok: balerina plie), pulsuokite kojas aukštyn ir žemyn, o kintamos bicepso garbanos kairėje ir dešinėje. Tęskite vieną minutę.

Nori pajusti deginimą visame kūne? Emily Turner jus padengė. Būtinai išbandykite jos lentos seriją ir pagrindinę treniruotę, kad galėtumėte visiškai atleisti.