Ši „tingios kojų dienos“ grandinė palengvina šiandienos treniruotę nei bet kada

3. Lentelės alpinistai: Patekti į dilbio lentos padėtį. Įtraukite vieną kelį link krūtinės, padėkite jį atgal už savęs, tada perjunkite kojas. Įsitikinkite, kad naudojate savo klubo judesį, kad patrauktumėte kelį, nepakeldami klubų per aukštai.

4. Glute tiltas ir traškumas: Ateik ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Pakelkite klubus link lubų, kai jūsų šerdis, lėtai apačioje žemyn, atsukdami rankas už galvos, kad sutriuškintumėte.

Tinkamas būdas padaryti glute tiltą:

5. Tuščiavidurė: Užeikite ant nugaros, kai kojos ištiestos tiesiai ant jūsų kilimėlio. Pakelkite klubus taip, kad apatinė nugaros dalis prispaustų į kilimėlį. Naudokite savo šerdį, kad pakeltumėte pečių ašmenis, kai rankos atsiranda virš galvos. Laikykitės šios pozicijos 45 sekundes.

6. Pike Up: Ateikite į lentos padėtį ant pečių per riešus. Iš čia pataikykite savo rankomis, tada lėtai grįžkite į lentą.

7. Atvirkštinis pasukimas ir vienos kojos aklavietė: Nuo stovinčios padėties grįžkite atgal į atvirkštinį pasukimą. Atneškite kulną tiesiai į vienos kojos aklavietę, tada grįžkite į stovėjimą ir pakartokite. Užpildykite 45 sekundes iš abiejų pusių.

Kaip teisingai įveikti vieną koją:

8. Plankas Jackas: Iš aukštos lentos padėties ištieskite dešinę koją į dešinę pusę. Užpildykite kairėje pusėje ir judėkite pirmyn ir atgal.

9. Drugelio sėdėjimas: Nuleisk ant kilimėlio kartu su kojų padais ir keliais į šoną. Atneškite rankas už galvos ir susmulkinkite, pakeldami širdį prie lubų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.