Šis kelio stiprinimo pratimas gali būti atliekamas per 5 minutes, kad būtų geriau mobilumas ir mažiau skausmo

Dr. Kadaras sako, kad biomechanikos skirtumai yra tai, dėl ko vaikščiojimas atgal yra naudingesnis keliams. „Pasivaikščioję į priekį, jūs kyla viena koja vienu metu, nusileisdami ant kulno ir nusukate koją. Sukimo eigos etape jūsų kelias yra sulenktas, o kojų pirštai pakeliami link jūsų blauzdos “, - sako ji. Norėdami kontroliuoti šiuos judesius, keturgalviai ir klubo lankstai koncentruojasi (sutrumpinti), kad būtų galima padidinti koją, o slydimai ir pakaušiai sutraukia ekscentriškai (pailginti), kad būtų galima valdyti nusileidimą.

Tačiau šie raumenų susitraukimai gali sukelti kelio skausmą.

„Koncentrinis keturračių ir klubo lenkimo susitraukimas, taip pat nejudrūs pakaušiai, dažnai sukelia kelio diskomfortą žmonėms dėl raumenų disbalanso ir nepagrįsto slėgio konstrukcijoms“, - aiškina dr. DR. Kadaras.

Tačiau keitimas judėjimo kryptis keičia raumenų aktyvaciją. „Retrograda. „Retrogradui vaikščioti reikia daugiau klubo ir kelio sąnario pratęsimo.“

Kai eini atgal, dalyvauja tos pačios raumenų grupės, tačiau jų veiksmai yra pakeisti: keturgalviai ir klubo lenkimai pailgėja, o slydimai ir pakaušiai sutrumpėja. Tai gali sukelti mažiau streso ir gniuždymo jėgą ant kelių.

Taigi, kaip tai sumažina kelio skausmą?

Dr. Kadaras sako, kad daugeliui žmonių, kuriems yra kelio skausmas.

Vaikščiojimas atgal gali padėti atkurti tam tikrą mobilumą. „Pasikartojantis ir mažo intensyvumo vaikščiojimo pobūdis gali pagerinti kelio sąnario pratęsimą žmonėms, neuždengus daug jėgos ar streso per sąnarį, kad jis galėtų būti patogesnis“,-gali būti patogiau “,-gali būti patogiau“,-gali būti patogiau “,-gali būti patogiau“,-gali būti patogiau “,-gali būti patogiau“,-gali būti patogiau “. Kadaras sako. „Kai einate atgal, jūs turite daugiau išplėsti kelius, nei tuo atveju, jei einate į priekį. Keturkampis yra atsakingas už kelio padidėjimą, o šio raumens stiprumas yra svarbiausia valdyti ir užkirsti kelią kelio skausmui, ypač populiacijose, sergančiose osteoartritu.“

Ji mano, kad atgal einant ant bėgimo takelio gali būti puikus papildymas kitoms stiprinančioms programoms, siekiant pagerinti kelio judumą, jėgą ir funkciją. Be to, ji sako, kad tai gali pagerinti pakaušio lankstumą - tai dažna problema tarp tų, kuriems skauda kelio skausmą.

Kaip saugiai vaikščioti atgal ant bėgimo takelio

Galite įtraukti atgal į savo treniruotes kaip apšilimą, atšiaurią ar net atskirą veiklą. Bet iš pradžių tai gali jaustis nepatogu. Dr. Kadaras dalijasi keliais patarimais, kaip tai padaryti saugiai:

1. Pradėkite nuo lėtesnio greičio (nuo 1 iki 2 mylių per valandą) ir laikykite ant turėklų, kad gautumėte pusiausvyrą. Galite leisti jiems eiti, kai tik jums bus patogiau.
2. Naudokite saugos raktą, pritvirtindami diržą prie savo marškinių klubo aukštyje. Tai automatiškai sustabdys diržą, jei pateksite per toli nuo konsolės.
3. Pradėkite nuo penkių iki 10 minučių ir palaipsniui kaupiasi, tobulėjant jūsų ištvermei.
4. Pagalvokite, kad prieš pasiimdami kitą koją, nusileisite ant kojos, nusileisite ant kojos ir važiuokite prie kulno.
5. Sutelkite dėmesį į tolygų žingsnių atlikimą, išlaikykite savo ilgio ilgį iš abiejų pusių.
6. Įsitraukite į savo pagrindinius raumenis ir būkite kiek įmanoma vertikaliau, venkite tendencijos pasilenkti į priekį.
7. Pridėkite nedidelį nuolydį, kai sustiprėsite, kad gautumėte papildomų privalumų.
8. Jei turite prastą pusiausvyrą ar nesate tikri, paprašykite kvalifikuoto trenerio pagalbos, kad išvengtumėte sužalojimo.

Tačiau nepamirškite vaikščioti į priekį ar kitos jėgos treniruotės. „Mes visą dieną nevaikščiojame atgal (tikiuosi)!„DR. Kadaro užrašai. „Atvirkštinis vaikščiojimas yra naudingas įrankis, tačiau nelaikau, kad tai yra tinkamai struktūrizuotos stiprinimo programos pakaitalas. Ir visada klausykis savo kūno ir nesijaudink nieko, kas nesijaučia teisingai.“