Štai kodėl jūsų raumenys tempiami ir kaip to išvengti, teigia kineziterapeutas
Tempimas yra svarbus bet kurios treniruotės rutinos elementas ir padės išvengti sužalojimo, atlaisvinti įtemptus raumenis, pagerinti jūsų lankstumą ir padaryti bet kokį skausmą, kurį galite jaustis, kad praeitumėte. Bet kartais gali nutikti keistų dalykų, pavyzdžiui, jausti raumenis dilgčiojate, kol jūs tempiate, ir tikėtina.
Neretai raumenų dilgčiojimas tempiant, teigia „Leada Malek“, PT, DPT, CSCS, SCS, valdybos sertifikuotas sporto specialistė San Franciske. „Raumenyse turėtų būti jaučiami ruožai, kad būtų geriausia rezultatas, taigi, jei dilgčiojimas yra, gali būti gera idėja modifikuoti tempimą“, - sako DR “, - sako DR. Malekas. Jei ištiesdami raumenis jaučiatės dilgčiojant, tai gali sukelti įtempti raumenys, supantys jūsų nervus. Kita galimybė yra nervų sudirginimas dėl sužalojimo ar per didelis vartojimas, pavyzdžiui, dėl to, kad ištempiate nervo jautrumą. Be to, „jautrumas stresui gali atsirasti dėl galūnių padėties, laikant tempimą per ilgai, arba pats sudirgęs nervas“, - sako ji.
Šio straipsnio ekspertai
- „Leada Malek“, PT, DPT, CSCS, SCS, valdybos sertifikuotas sporto specialistas ir kineziterapeutas, įsikūręs San Fransiske
Nors dilgčiojimo sensacija jums gali atrodyti neįprasta, dr. Malekas sako, kad tai nėra susirūpinimas. „Aš to nevadinčiau rūpesčiu, nebent tai būtų ypač nepatogu arba dilgčiojimas išlieka daugiau nei kelias minutes arba sukelia skausmą po fakto“, - sako ji. Jei jaučiatės dilgčiojimas, dr. Malek rekomenduoja modifikuoti tempimą, kad jis jaustųsi patogesnis. Jei ne, ir jūs ištempiate sudirgį nervą, jis gali „apšviesti simptomus per kitas 24 valandas ir gali būti raumenų sandarumas, skausmas, tam tikras skausmas ar tirpimas ir dilgčiojimas“, - sako ji. Jei taip atsitiks, dr. Malekas rekomenduoja atkreipti dėmesį.
Kitas būdas išvengti dilgčiojimo, kai tempiate, yra pridėti minkštą lenkimą prie raumenų sąnario, kurį tempiate, sureguliuojate savo laikys. „Pavyzdžiui, su tiesia kojos pakaušio ruožu, norėtumėte įsitikinti, kad prieš dilgčiojimą turite tiesią nugarą ir stuburą ir sustokite, arba pridėkite minkštą kelio lenkimą, jei tai jau yra gilus ruožas“,-pataria ji pataria.
Paprastai jūs niekada neturėtumėte patirti skausmo, kai tempiate, o jei tai darote, rekomenduojame pasikonsultuoti.
Turite įtemptų raumenų? Ši 20 minučių pilno kūno tempimo rutina yra * tiksliai * to, ko jums reikia:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
