Štai kodėl mankšta šiuo metu jaučiasi taip sunkiai ir kaip elgtis

Taigi streso mažos sumos, kai jis ribotas, kai atsigaunate nuo jo, ir kai tu gali susitvarkyti su juo-yra geras dalykas. „Stresas tampa blogas, kai pažeidžiame tas taisykles“,-sako Stults-Kolhmainen.

Shockeris: unikali 2020 m. Stresoriai pažeidžia visas šias taisykles. „Mes nesijaučiame, kad esame asmeniškai kontroliuojami, nesijaučiame, kad mūsų bendruomenės kontroliuoja ir nesijaučiame, kad šalis kontroliuoja“,-sako „Stults-Kolhmainen“. „Viskas, kas jaučiasi nekontroliuojama."Ir kai jūsų kūnas yra ilgalaikėje būsenoje dėl aukšto vertės dėl nesustojančio kortizolio išsiskyrimo, jis čiulpia a ton iš jūsų energijos.

Tačiau jūs sulaužysite prakaitą, pajusite ne tik fiziologinio treniruotės streso padarinius, bet ir psichinį stresą, su kuriuo susiduriate ir kasdien, sako Dieffenbachas. Tyrimai, paskelbti žurnale Sporto medicina parodo, kad psichologinis stresas padidina suvoktų pastangų kiekį, kurį patiriate treniruotės metu, ir tyrimas iš Stiprybės ir kondicionavimo tyrimų žurnalas (STULTS-COLEHMAINEN bendraautorė) nustatė, kad ilgalaikis psichinis stresas padidino nuovargio ir skausmo kiekį iki keturių dienų po treniruotės. „Turėtumėte grįžti namo iš fiziškai nusausintos ir psichiškai atnaujintos treniruotės“, - sako Dieffenbachas. Jei jaučiatės nusausinti abiejuose frontuose, greičiausiai per daug streso savo kūną.

Tada yra jūsų suvokimas apie tą stresą. „Pratimas gali būti streso palengvinimas, tačiau įbrėžimas ateina, kai pradedi galvoti“ I turėti Norėdami mankštintis, kad gaučiau streso palengvinimą “arba„ Aš turiu mankštintis Tai būdas suskaičiuoti “, - sako Dieffenbachas. Be viso kito, „Mes pridedame šį spaudimą pasiekti ar atlikti“, - paaiškina ji ir nustato „pomėgius“ ir „Mustai“ gali neturėti prasmės, atsižvelgiant į tai, kas dar vyksta jūsų gyvenime. Pratimai gali tapti ir fiziologiniu stresoriumi, ir psichiniu, o tai nėra niekam tikslas.

Pagrindinė problema čia? Kai nuolat esate tokio pobūdžio streso būsena, jūsų kūnas nesugeba atsigauti taip greitai, kaip įprasta. Tarkime, kad pirmadienį turite sunkią treniruotę; Galbūt kitą dieną ar trečiadienį praeityje jums vėl pavyko sunkiai eiti, tačiau jei esate pernelyg stresas, jūsų kūnas gali būti nebe pasirengęs sunkiai dirbti iki ketvirtadienio. Jei antradienį ar trečiadienį atliksite dar vieną didelio intensyvumo treniruotę, nesuteikdami savo kūnui papildomo atkūrimo laiko, kurio reikia “,„ jūs sukeliate daugiau mikrobedžiavimo, kuris reikalauja daugiau atsigavimo, ir jei neleidžiate sau tinkamai atsigauti iš to Antroji sesija taip pat kuriate žemyn nukreiptą spiralę “,-aiškina Stults-Kolhmainen.

Tai yra tas kaupiamasis streso ir nuovargio susidarymas, kuris gali sukelti katastrofą. Tai, ko bandote išvengti, yra pervargimas ir perdegimas. Nors pervargimas yra laikomas daugiausia fiziniu pusiausvyros sutrikimu tarp mankštos ir poilsio, perdegimas yra neįveikiamo nuovargio jausmas. „Paprastai tai yra gyvenimo stresorių derinys kartu su didesnio intensyvumo mokymu, kuris sukelia šias problemas“,-sako Dieffenbachas “,-sako Dieffenbachas. Ir kai jūs esate slidžiame šlaite, kad perdegtumėte, galite pradėti patirti ne tik našumo ir atidėto pasveikimo sumažėjimą, bet ir tokius simptomus kaip nemiga, apetito praradimas, apatija ir nuotaikos pokyčiai.

Ar vis tiek galite naudoti pratimą, kad palengvintumėte visko, kas vyksta dabar, stresą? Naujas Kembridžo universiteto apie mankštą ir psichinę sveikatą tyrimas nuo ankstyvų užrakto etapų rodo, kad atsakymas yra „taip“. Bet „tai yra išmokti atpažinti skirtumą tarp„ Aš sau meta iššūkį “ir„ Aš vilkiu save į žemę “,-sako Stults-kolhmainen.

Prieš treniruotę, sako Dieffenbach? Ar esate toks įsitempęs, kad kovosite su savimi, kad gautumėte norimą rezultatą? Jei jaučiatės nusileidę, pagalvokite apie savo treniruotės alternatyvas, sako ji. Jei esate bėgikas, eikite pasivaikščioti. Jei jums patinka „Spin“ užsiėmimai, eikite pasivažinėti vėsiai dviračiu.

Jei jūs jau laužote prakaitą, kaip jūsų kūnas reaguoja per pirmąsias 10–15 treniruotės minučių, yra geras signalas, kaip ta treniruotės jausis, sako „Stults-Kolhmainen“. „Pagalvokite apie šildymą-tai, kad intensyvumas turėtų atsipalaiduoti“,-sako jis. „Jei nesate tikri, ar esate per daug streso, pradėkite nuo 10 minučių apšilimo iki 15 ar 20 minučių. Jei tų 15 ar 20 minučių pabaigoje jaučiatės geriau, jūs gaunate žalią šviesą, kad galėtumėte tęsti savo treniruotę. Jei vis dar jaučiatės blogai, tęskite apšilimo intensyvumą. Ir jei jaučiatės dar blogiau, paskambinkite tai diena ir vietoj to padarykite šiek tiek tempimo ar lengvos jogos."

Esant didelio streso gyvenimo būsenai, norite klausytis savo kūno ir duoti sau leidimą naudoti mankštą, o ne vartoti bet kokius reikalavimus, kuriuos keliavote aplink jį, sako Dieffenbachas. „Jūs turite būti šiek tiek atlaidus ir žinoti, kad jūsų treniruotės nuolat rinksis ir tekės“, - aiškina ji. "Šiuo metu mes nesiekiame A žaidimo; mes einame išlaikyti, kol galėsime grįžti į savo A žaidimą."