Tai yra treniruotė, kurią sako profesionalus treneris

Atostogos gali būti pats nuostabiausias metų laikas, tačiau jie taip pat yra taškas, kai dažniausiai pasitraukiate iš įprastos kūno rengybos ir valgymo rutinos. (Buvau ten.) Tai, kas gali padėti užtikrinti, kad jums patinka visos linksmybės ir vis dar pasirodys sausio 2.

Naujoje keturių dalių serijoje „Well+Good“, „Equinox“ ir „Fitness“ modelio Julie Wandzilak pakopos treneris dalinsis „Intel“ maisto produktais, kad galėtų valgyti, ir juda įvaldymą, kad sustiprintų jūsų imunitetą, geriau miegotų, padidins savo metabolizmą ir. Tonikuokite savo bendrą kūną.

Visur ne tokia slapta „Wanderlusters“ padėtis yra bakterijų lova, slepianti lėktuvų paviršius. (Nenuostabu, kad vonios kambariai yra Blogiausias.) Taigi, kai jūs išlipate nuo kilimo ir tūpimo tako ir užsiregistruosite į savo viešbutį, tai nėra bloga idėja: vieną, nusiplaukite rankas; ir du, išspauskite atkuriamąją treniruotę.

Bet daugiau apie tai vėliau, nes „Wandzilak“ patarimai keliauja prieš pradedant batus ir išsaugokite saugumą. „Kai kurie patarimai, kurie mane pašalino iš gydytojo kabineto keliaujant, pradėkite nuo paprastos, kasdienio vitaminų užduoties“, - aiškina ji. Probiotikai, vitaminas C ir vitaminas D yra jos IT, skirtos paruošti imuninę sistemą.

„Ši regeneracinė treniruotė yra sutelkta į mobilumą, kad jūsų kvėpavimas būtų reguliuojamas, o raumenys yra laisvi ir elastingi po ilgų kelionių dienų."

Kitas hidratacija. Wandzilakas būtinai gurkšnoja savo H2O prieš skrydį, jo metu ir po jo. „Nesvarbu. Laikydami savo mėgstamą, „Uber“ hidruojantį gėrimą ant rankų, užtikrinsite, kad dažnai keliausite į vonios kambarį (taigi, ištieskite tas kojas).

Vitaminai, patikrinkite. Hidratacija, patikrinkite. Dabar viskas, ko jums reikia, yra gaivus judėjimas. „Ši regeneracinė treniruotė yra sutelkta į mobilumą, kad jūsų kvėpavimas būtų reguliuojamas ir raumenys po ilgų kelionių dienų“, - sako ji. Tam jums reikės putplasčio ritinėlio (kaip šis draugiškas nešiojamasis) ir keletą kitų daiktų, kuriuos galite rasti bet kuriame viešbučio kambaryje, pavyzdžiui, rankšluostyje.

Slinkite slinkti.

1. Putplasčio riedėjimas T stuburas

Paimkite putplasčio volelį ir atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius, kad jie būtų tiesiai ant kojų ir klubo pločio vienas nuo kito. Stumkite putplasčio volelį po peties juosta ir atsineškite rankas, kad jie būtų švelniai suspausti už galvos. Pakelkite užpakalį nuo žemės, padėkite svorį ant kojų ir putplasčio volelį. Slysti atgal ir į priekį ant putplasčio volelio. Pakartokite iki trijų minučių.

2. Pilvo kvėpavimas

Gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius ir padėkite vieną ranką arba bloką ant pilvo. Įkvėpimui sutelkite dėmesį į pilvo išpūstą. Iškvėpkite ir išstumkite visą orą, kol bamba nusileis prie jūsų stuburo. Pakartokite 10 kartų.

3. HIP atidarytuvas

Įdėkite putplasčio volelį per rankų pasiekiamumą. Įeikite į žemą grindų pasukimą dešine koja į priekį. Įsitikinkite, kad jūsų kelias yra ant kulkšnies. Tada išeikite dešinę koją maždaug 12 colių į dešinę. Pasukite dešinius kojų pirštus į 45 laipsnių kampą. Laikykite putplasčio volelį priešais krūtinę, viena ranka sugriebdami abi puses. Pasilenkite į dešinį klubą, tuo pačiu atnešdami ritininį viršutinę vertę. Tada grąžinkite dubens į neutralų. Pakartokite 20 kartų iš abiejų pusių.

4. Pečių atidarytuvas

Pradėkite stovėti kojomis šiek tiek platesnis nei klubo pločio vienas nuo kito. Raskite rankšluostį (arba diržą!) ir paimkite kiekvieną galą viena ranka. Ištempkite rankas, kad tarp jūsų klubo ir rankos būtų maždaug koja. Atneškite rankas virš galvos, ištiesdami pečius. Įsitikinkite, kad bicepsai riedėjo link veido. Grąžinkite dirželį į neutralią padėtį. Pakartokite nuo 15 iki 20 kartų.

Jei jums reikia dar daugiau R&R po skrydžio, peržiūrėkite šiuos keliones draugiškus vonios priedus ir vieną kristalą, kurį turėtumėte * visada * pakuoti į savo lagaminą, kad ištremtumėte blogus vibracijas.

Išsaugoti