Tai yra * vienintelis * pastūmimas, leidžiantis įklijuoti užpakalį ore

Vietoj to. Kai būsite stabilūs, sulenkiate alkūnes ir užbaikite kampinį paspaudimą, visa. Kai jūsų galva svyruoja tiesiai virš grindų, jūs užbaikite paspaudimą, naudodamiesi visais jėgomis, kad ištiesintumėte rankas ir grįžtumėte atgal į žemyn šuns padėtį žemyn. Tai viskas, bet lengva.

Ar „Pike“ atstumai yra sunkesni nei įprasti stumiamieji?

Lydeko pakaitiniai yra sudėtingesnis paspaudimo variantas, ir jie dirba skirtingais raumenimis.

„Tai tikrai nėra reikalas.

Tačiau paprastai „Pike“ atstumai laikomi sunkesniais nei standartiniai paspaudimai.

„Vien„ Push Ups “yra sunkus žingsnis, ir aš manau, kad prieš pereinant prie kitų variantų, įskaitant„ Pike Push Ups “, turėtų būti įvaldyta reguliariai.“, - sako Crabbe. „Norėsite užtikrinti, kad turėtumėte stiprią branduolį, ir prieš bandydami„ Pike-Push Ups “neturite jokių sužalojimų su pečiais. Jei reguliariai atliekate „Push Ups“ ir jūsų kūnas prisitaikė prie to sunkumo lygio (tai reiškia."

Kokie raumenys daro „Pike Push-Ups“ tikslą?

Reguliarūs paspaudimai veikia jūsų pečius, krūtinę, tricepsą, kuris apima slydimus ir užpakalinę grandinę. Užuot paskirstę tą apkrovą per jūsų kūno lentą, „Pike Sush-Ups“ pakeičia daug šios apkrovos į priekį į rankas ir pečius.

„Lydeko pakaitai užfiksuoja jūsų deltinius, krūtinę, tricepsą, bicepsą, viršutinę trapeciją ir šerdį“,-sako Crabbe. „Tai yra sudėtinis judėjimas, tai reiškia, kad jie dirba keliomis raumenų grupėmis tuo pačiu metu. Jei norite judesio, kuris veiktų visą jūsų viršutinę kūno dalį!"

Kaip teisingai atlikti lydekos paketą

1. Pradėkite nuo žemyn esančios šuns padėties tiesiomis rankomis ir kojomis.
2. Kai galva linija rankomis ir kulnais, šiek tiek pakeltais nuo žemės, lėtai sulenkite alkūnes, kai nuleiskite viršutinę kūno dalį. Įsitikinkite, kad kojas laikykite kuo tiesiomis.
3. Kai jūsų galva šiek tiek svyruoja virš žemės, ištiesinkite rankas ir pastumkite atgal į žemyn į žemyn šuns padėtį.
4. Užpildykite 12 pakartojimų.

Kaip dirbti pradedantiesiems iki lydekos

Lydeko pakilimas iš esmės sujungia du judesius: žemyn nukreiptą šunį ir paspaudimą. Prieš bandydami viską sudėti, reikia įsisavinti abu šiuos komponentus. Nuvykimas gali reikėti išbandyti daugybę variantų, kol galėsite vykdyti visą žingsnį.

„Norėdami patekti į„ Pike “paketą. „Jei esate pradedantys. Kai jie pasidaro patogūs, išbandykite modifikuotą „Pike“ atstumą, kur jūsų keliai yra šiek tiek sulenkti, kai pakeliate klubus, o ne visiškai tiesiai. Toliau išbandykite „Pike“ atstumą, bet padėkite jogos blokus po rankomis, kad suteiktumėte papildomą palaikymą. Taip pat galite išbandyti nuosmukį „Pike“ atstumą, kur dedate kojas ant kėdės ar padidėjusio paviršiaus. Praktikuokite šias progresus per kelias savaites ir jūs būsite ruošdamiesi užbaigti savo pirmąjį „Pike Push Up“!"

Kaip atlikti geros formos lydekos paketą

Kadangi tai yra patobulintas variantas, gali kilti pagunda skubinti judėjimą arba naudoti netobulą formą, kad kompensuotumėte iššūkį. Čia yra formos patarimai ir nesėkmės.

Judėkite lėtai ir valdant

„Per greitai atlikę„ Pike “postūmius, naudodamiesi jūsų kūno impulsu, kad atliktumėte pakartojimus, o tai savo ruožtu lemia, kad šiam žingsniui nepasieks viso judesio“, - sako Crabbe. Sako Crabbe.

Laikykite alkūnes arti kūno

„Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės neišlenkia į šoną, kai kyla galva ir rankos į priekį“, - sako Crabbe. „Laikydami alkūnes prigludusius prie jūsų kūno, užtikrinsite, kad šio žingsnio akcentuojama ant jūsų pečių."

Įsitraukite į savo branduolį

Kaip ir įprastame pastangoje, norite. Tai reiškia, kad reikia įsitraukti į branduolį. Įsitraukimas į jūsų šerdį „padės išlaikyti klubus ore ir išvengti bet kokio nugaros ar dubens suapvalinimo“, - sako Crabbe.

Pėdos ir rankos plotis

Norite. Tai reiškia, kad kojos yra platesnės nei pečių pločio, o rankos pečių plotis ir po pečiais. Ši padėtis yra susijusi su stabilumu ir įsitikinti, kad įtraukiate tinkamus raumenis. „Kojų laikymas per arti vienas kito gali sukelti mažiau pusiausvyros ir stabilumo, o rankos padėję per toli nuo kūno, pabrėžiant nuo jūsų deltoidų“, - sako Crabbe