Štai kaip jūs iš tikrųjų turėtumėte būti putplasčio riedėjimas po treniruotės

Tai mažas, nešiojamas, šiek tiek skausmingas ir labai Populiarus tarp trenerių. Ne, tai nėra kažkoks naujų, AHEM, asmeninių įrenginių, esančių, tai yra „Rove“, naujos kartos putplasčio volelis, siūlantis ne ekskursijos metodą atkūrimui.

Naująjį produktą sukūrė „Fitness Insiders-Daniel Giordano“, „Phillipos Kyriacou“ ir. Siekdamas, kad tai būtų dar svarbesnė ir patogesnė, „Rove“ yra su smaigaliu-dublio modeliu, kuris yra skirtas labai efektyviai suskaidyti audinių sukibimus, ir jis yra nenutrūkstamas, kad galėtumėte paslysti į maišą ir atsinešti bet kur bet kur bet kur. (Taip, net į tą svajingą jogos rekolekciją.)

Tai atrodo kaip natūralus kitas miesto intensyvumo apsėsto kūno rengybos klimato ir tinkamos vienos iš geriausių tendencijų, kurias matome 2017 m. Tiesą sakant, „Buzzy New York City“ treniruotės, tokios kaip „SoHo Strength Lab“, „Fhitting Room“ ir „Flex Studios“, rengiasi aplink ją, tikėdamiesi, kad jų klientams reikia laiko putplasčio ritiniui, kad būtų išvengta traumų ir pagerintų našumą (vietoj to, ahem, visada bėga prieš ruožą).

„Jei galite tai daryti kasdien, tai padės pagerinti jūsų cirkuliaciją, lankstumą ir sumažinti raumenų įtampą“, - aiškina Giordano, aiškina Giordano.

Norėdami pradėti jus, „Giordano“ dalijasi savo patarimais, kaip maksimaliai išnaudoti savo putplasčio riedėjimo minutes-„Plus“ dalijasi „One Rolling“ pratimu, kuris, atsižvelgiant į jūsų treniruotės pasirinkimą, būtinai turėtumėte tai padaryti.

Kaip tinkamai putplasčio ritinys

Nėra abejonės: putų riedėjimas puikiai tinka paleisti raumenų sandarumą po treniruotės. "Jūs turėtumėte atlikti kelis colius vienu metu, o kai rasite tą trigerio tašką ar sukibimą, ne tik riedėkite aukštyn ir žemyn, taip pat riedėkite į šoną",-pataria Giordano, nes judesys iš šono padės iš šono į šoną. Išleiskite klijavimo taškus.

Bet jūs taip pat galite tai naudoti kaip apšilimo įrankį, nes jis gali padidinti raumenų kraujotaką ir jungiamąjį audinį, kad pasiruoštumėte dirbti.

Kiek laiko jūs taip pat svarbu riedėti. Anot Giordano, mažiau nei 30 sekundžių gali nepakakti, kad iš tikrųjų pakeistų audinį; Kita vertus, daugiau nei dvi minutės gali sukelti audinių mėlynes-tai gali turėti neigiamos įtakos, nes audiniams išgydyti prireiks ilgiau.

Pasiruošęs eiti? Tai yra pratimai, į kuriuos reikia sutelkti dėmesį, atsižvelgiant į treniruotę, kurią dažniausiai darote (modeliavo „BFX“ trenerė Jenna Langhans SoHo stiprumo laboratorijoje).

Bėgimas

Kūno dalis: veršeliai

„Kiekvieną kartą, kai atstumiate kojų pirštus ir, kai bėgate, stumiate save į priekį, tai stumia per blauzdą, - sako Giordano, - taigi, tai yra labiausiai paplitusi vieta, kuri įtempta."

Verpimo

Kūno dalis: keturračiai

„Kai sukate, dirbate keturračius, o taip pat, kai sėdite dienos metu. Labai svarbu ten išlaisvinti įtampą, nes sandarūs keturračiai ir klubo lankstai gali priversti jus pasukti dubens į priekį, kai sėdite, ir tai sukelia apatinės nugaros dalies skausmą.

„CrossFit“ ar svorio kėlimas

Kūno dalis: viršutinė nugaros dalis

Atliekant daugybę paspaudimų? Norite atidaryti nugarą ir apsaugoti savo stuburo kreivumą. Be to, ši sritis gali išlaisvinti įtampą, kuri ilgą laiką kyla iš sėdėjimo.

Barre

Kūno dalis: Gluteus medius

Jei kada nors jautėte tą deginimo pojūtį ant užpakalio pusės per begalinius impulsus prie bare, bus prasminga, kad po to būtina išleisti savo gluteus medius.

Boksas

Kūno dalis: LATS

Boksas apima užrištą, suapvalintą viršutinės kūno dalies padėtį, o LATS riedėjimas padės atverti daiktus, po to. Giordano sako, kad tai labai svarbu.

Norėdami gauti daugiau TLC po treniruotės, apsilankykite šioje naujoje treniruotės klasėje, kuri yra visiškai orientuota į atkūrimą. Be to, čia yra keletas sveikų užkandžių.