5 Stebina, mitų kaupiantys faktai apie didelio intensyvumo intervalo treniruotes

Jordanas Metzlas, MD, rimtai vertina didelio intensyvumo intervalo treniruotes. Tiek daug, kad HIIT tampa jo „Rx“.

Niujorko gydytojas jau daugelį metų bandė sukurti tiltus tarp kūno rengybos ir medicinos. Tiesą sakant, jo knygoje, Dr. Jordano Metzlo treniruotės receptas, Jis pateikia argumentą, kad HIIT yra treniruotė, kuriai nepriskiriama dalis išpumpuotos retorikos-tai ne tik „Super Fit“.

Dr. „Metzl“ mano, kad tai gali būti prieinama bet kokio amžiaus ir kūno rengybos žmonėms, ir tai turi neįtikėtiną naudą sveikatai tiems, kurie turi minimalų laiką ir įrangą. (Tuo tikslu knygoje yra daugybė kūno svorio namuose, kurių kūno svoris svyruoja nuo 10 iki 30 minučių, todėl tiesiogine prasme galite tiesiog šokinėti tiesiai.)

„Tai, ką aš bandžiau padaryti.

"Noriu, kad žmonės nebijotų intensyvumo; noriu, kad jie apimtų intensyvumą."

Vienintelis dalykas DR. „Metzl“ nepatinka apie HIIT? Pavadinimas, kuris, jo teigimu, gali padaryti tokio tipo treniruotes. „Žmonėms tai skamba bauginančiai“, - aiškina jis. "Noriu, kad žmonės nebijotų intensyvumo; noriu, kad jie apimtų intensyvumą."

Norėdami padėti jums tai padaryti, mes kalbėjomės su DR. Metzlas apie kai kuriuos įprastus mitus aplink HIIT, kad pateiktų jums šiuos penkis stebinančius faktus.

1. HIIT nėra pavojingesnis nei mažiau intensyvios mankštos formos

Tiesą sakant, dr. Metzlas įsimylėjo HIIT po to, kai tai padėjo jam reabilituoti jo paties sportinę traumą prieš daugelį metų. „Aš galiu sustiprėti visą žmonių kinetinę grandinę per trumpesnį laiką, o tai neleidžia sužeisti“, - aiškina jis.

Daugybė kūno rengybos traumų taip pat atsiranda dėl per didelio naudojimo, ypač tarp bėgikų, ir kadangi HIIT yra trumpas, jis pašalina daugelį tų rizikų (pagalvokite. Dr. Metzlas sako, kad turi vaikų, jaunesnių nei 9 metų nuo suaugusiųjų iki 80 metų, kurie ateina į jo užsiėmimus, ir treniruotės saugiai-jūs tiesiog turite sutelkti dėmesį į formą, o ne eiti per bortą mokydamiesi mokymo prasme. „Aš rekomenduočiau porą kartų per savaitę, ne kiekvieną dieną“, - pažymi jis.

2. HIIT turi daugybę tyrimų remiamų privalumų, ne tik degančių riebalų

HIIT sulaukia daugiausiai dėmesio už jo sugebėjimą pristatyti pagrindinį degimą (dar žinomas kaip jūsų kūnas ir toliau degins kalorijas greičiau, ilgai po to, kai baigsite prakaituoti). Bet mokslo DR. Metzlas išdėstytas savo knygoje peržengia šį efektą.

Taip pat buvo įrodyta, kad HIIT padeda žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Pagalvokite apie tai kaip treniruotės draugą su nauda.

3. HIIT gali pagerinti jūsų atletišką pasirodymą kitur

Galbūt galvojate: „Bet aš esu bėgikas!„Tokiu atveju turėtumėte tikrai Įtraukite intensyvius intervalus į savo treniruotės rutiną.

Dr. „Metzl“ pateikia keletą tyrimų, kuriuose tyrėjai rado bėgikus ir dviratininkus, kurie įtraukė HIIT į savo mokymo programas, pagerino jų ištvermę ir greitį nei tie, kurie to nepadarė.

4. Dešimt minučių HIIT tikrai daro įtaką

Tai gali būti sunku (neįmanoma?) patikėti, kad kelis kartus per savaitę gali pakakti 10 minučių treniruotės. Tačiau nors tokia rutina nepavers jūsų olimpiečiu ir nesuteiks kultūrizmo raumenų, tyrimai parodė, kad atlikdami HIIT tą patį laiką gali turėti visas tas pačias privalumus (i.e. kardio sveikata ir mažesnis kraujospūdis), nes dirbant daug ilgesnį laiką, esant mažesniam intensyvumui (dar žinomas kaip pastovi kardio).

Raktas? Jums tiesiog reikia tikrai stumti save, kol esate. „Kuo toliau iš savo komforto zonos eisite, tuo naudingesnė ji gali būti“, DR. Metzlas sako. „Lengviausias būdas išmatuoti yra tiesiog jūsų„ niūrus ir pūtimas.„Kuo daugiau dusini pūtimi, tuo daugiau dirbate. Patogiai būdami toje zonoje 70–80 procentų treniruotės."

5. HIIT skamba kaip kankinimas, tačiau žmonėms tai iš tikrųjų smagu

Kad minėtos niūrumo ir pūlimo pastangos gali atrodyti apgailėtinai, tačiau dr. „Metzl“ pateikia tyrimus, kurie rodo, kad žmonėms dažnai renkasi HIIT stiliaus treniruotes, o ne „nuolatinius vidutinio sunkumo“ mankštą ir netgi suvokia treniruotes lengviau nei nuolatinis mankšta, net kai intensyvumas yra daug didesnis.

Anekdotiškai jis sako, kad tarp žmonių, kurie nuolat ateina į jo užsiėmimus, jie linkę atrodyti, kad jie tikrai gerai praleidžia laiką. „Mąstymas apie linksmybes yra tikrai svarbus galvojant apie mankštos programų nuoseklumą“, - sako jis, nes tada žmones dar labiau įkvepia jų kūno ir energijos lygio pokyčiai ir energijos lygis. „Kalbant apie tai, ką žmonės gali padaryti, kad išliktų motyvuoti, HIIT treniruotės rezultatus lengva pamatyti ir gali įvykti labai greitai."

Kitas dalykas, apie kurį fitneso minia negali nustoti kalbėti dabar? Hilit (didelio intensyvumo, mažo poveikio treniruotės). Be to, kodėl galbūt norėsite vengti atlikti HIIT treniruotes dvi dienas iš eilės.

Iš pradžių paskelbta 2016 m. Gruodžio 7 d.; Atnaujinta 2018 m. Birželio 4 d.