Ši ištvermės pagrįsta treniruotė paliks jūsų apatinės kūno dalies drebėjimą vos per 4 minutes

Paruošta pamatyti, kiek pakartojimų jums šiandien įmanoma? Paspauskite žaiskite ir pasiruoškite stumti save.

4 minučių „Amrap“

Per 4 minutes padarykite kuo daugiau žemiau pateiktų judesių raundų.

1. Pritūpimai iki kojų (šešios pakartojimai)

Atsistokite su kojomis apie klubo pločio atstumą vienas nuo kito. Įtraukite savo šerdį ir gleives ir nusileiskite į pritūpimą, sutelkdami dėmesį į tai. Pakelkite ant kojų pirštų pritūpimo viršuje ir nuleiskite kulnus, kai grįžtate atgal į pritūpimą.

2. Šoninis lunges-dešinysis (trys pakartojimai)

Nuo stovinčios padėties ištieskite dešinę koją į šoną ir perkelkite svorį į ją, kai nuleisite klubus. Nepamirškite numesti krūtinės. Atsitraukite iš dešinės kojos, kai iš naujo nustatysite.

3. Atvirkštinis lunges-dešinysis (trys pakartojimai)

Nuo stovinčios padėties atsitraukite dešinę koją atgal. Sulenkite kelius, kad nusileistumėte. Paspauskite kairįjį kulną, kai atsistokite ir iš naujo nustatysite. Nepamirškite pakelti krūtinės.

4. Šoniniai lunges-kairieji (trys pakartojimai)

Nuo stovinčios padėties ištieskite kairę koją į šoną ir perkelkite svorį į ją, kai nuleisite klubus. Nepamirškite numesti krūtinės. Nustumkite kairę koją, kad iš naujo nustatytumėte.

5. Atvirkštiniai lunges-kairieji (trys pakartojimai)

Nuo stovinčios padėties atsitraukite kairę koja atgal. Sulenkite kelius, kad nusileistumėte. Paspauskite per dešinįjį kulną, kai atsistojate ir iš naujo nustatysite. Nepamirškite pakelti krūtinės.

6. Aukšti keliai (šeši pakartojimai)

Pradėkite nuo kojų apie klubo pločio atstumą vienas nuo kito. Nukelkite dešinįjį kelį link krūtinės, tada kuo greičiau perjunkite į kairę. Tęskite pakaitomis (dešinės ir kairiosios kelio sąnario skaičiavimas kaip vienas repas).

Norėdamas atnaujinti savo sveikus įpročius šį sausį? Peržiūrėkite mūsų visą 2022 atnaujinimo metų programą Ekspertų vadovaujamiems geresnio miego, mitybos, mankštos ir savarankiško priežiūros rutinų planams.