Tiksliai kaip jausti daugiau džiaugsmo per 7 dienas ar mažiau

9 diena: sutelkite dėmesį į žaidimą

Šiandien galvok kaip vaikas. Svarbu sutelkti laimės lengvumą. Eik į parką ir žaisk su draugu-frisbiu, kikbalu, kova su sniego gniūžtėmis ar kas kita skamba kaip smagu. Tikrai paleisk! Taip pat galite likti viduje ir sudėti galvosūkį, pastatyti fortą ar žiūrėti ką nors kvailo, kuris primena jums apie jūsų vaikystę. Mano mėgstamiausia praktika palengvinti tokio tipo džiaugsmingą nostalgiją yra mano vaikystės šeštadienio ryto iš naujo sukūrimas su javų ir „Pixar“ šortais.

10 diena: sukurkite grojaraštį

Sukurkite skirtingų dainų grojaraštį, kuris teikia jums džiaugsmo, ir nusiųskite jas kam nors, kas jums rūpi. Grojaraštis gali būti temų derinys, kažkas sezoninio, arba jame netgi gali būti slaptas pranešimas. Man patinka kurti savo mėgstamų podcast'ų epizodų grojaraščius arba kurti grojaraštį, kuris priverstų kūrybinę kibirkštį. Pabandykite sukurti dainų grojaraštį iš kitokio žanro, nei jums paprastai patinka, ir klausykite jos su draugais per vakarienę arba kai dienos šviesa šviečia ant jūsų odos.

11 diena: šokis

Įdėkite mėgstamas melodijas ir šokkite dainai ar dviem, net jei nesijaučiate kaip ji. Tai daroma siekiant sustiprinti jūsų nuotaiką ir gali padėti smegenų sveikatai senstant. Galite naudoti grojaraštį, kurį sukūrėte patys, arba rasti paruoštą parinktį tokioje platformoje kaip NTS. Tada, kaip sakoma, šokkite taip, kaip niekas nežiūri. Jei jums reikia įkvėpimo, peržiūrėkite „LA Dance“ projektą, kad sužinotumėte iš profesionalių choreografų, arba net išbandykite šį pradedančiųjų šokių-cardio vaizdo įrašą iš Amanda Kloots.

12 diena: pasikalbėkite su draugu

Paskambinkite arba pabuvkite su leidžiamu draugu-ne žinutėmis. Kalbėjimas savo balsu, o ne bendravimu per tekstą, gali palengvinti stipresnį ryšio pojūtį, o tai savo ruožtu gali sukurti sceną džiaugsmingoms akimirkoms.

Suformuokite savo tipišką pokalbio srautą darydami ką nors kartu, paprastai to nedarote. Galbūt kiekvienas galėtumėte laikyti svajonių žurnalą ir tada pasidalyti savo įrašais vienas su kitu. Arba, jei jūsų tvarkaraščiai nesuderinami ir jūs negalite kalbėtis tiesiogiai, naudokite balso pastabas, kad siųstumėte vienas kitą suasmenintus pranešimus. Galbūt jūs net bandote groti 20 klausimų per balso užrašus. Mes dažnai raginame savo draugus pasidalyti didelėmis ar emocinėmis naujienomis, todėl apsvarstykite, kaip jausti daugiau džiaugsmo dėl kasdieniškų, tačiau spontaniškų mainų, pavyzdžiui, pasivyti bičiulį.

13 diena: turėk apgalvotą naktį

Paimkite draugą ar du naktims, kuris jaučiasi tyčinesnis nei įprasta baro ar restorano scena. Suplanuokite žaidimą ar smulkmenų naktį, eikite pamatyti stovyklavietės filmo ar apsilankykite naujoje parodoje muziejuje, tokiame kaip šis Metropoliteno meno muziejuje Niujorke vykstančiame „Covid-19“ atsargumo priemonėse, žinoma, žinoma. Svarbiausia yra išeiti kartu, nes ryšys su kitais gali suteikti džiaugsmo. Palikite sau laiką apmąstyti ir kalbėti apie jūsų pasirinktą veiklą. Tai yra vakaras, kurį reikia pasimėgauti.

14 diena: raskite saulę

Šią savaitę jūs metėte iššūkį sau skirtingais būdais, tačiau vienas iš paprasčiausių tikslų, kurių noriu, kad jūs siektumėte šiandien (ir kiekvieną dieną, TBH), yra rasti saulės spindulių. Saulės poveikis padeda paskatinti serotonino, smegenų savijautos hormono, išsiskyrimą. Kai kurių spindulių gavimas gali atrodyti kaip pasivaikščiojimas, anksti pabudęs, kad praleistumėte šiek tiek laiko gamtoje, arba apmąstęs orų šaudymas į fototerapijos lempą, imituojančią saulės šviesą. Leisk sau įsiurbti saulę ir nenustebkite, kai paeiliui pamatote, kaip jūsų nuotaika praskaidrina.

Norėdamas atnaujinti savo sveikus įpročius šį sausį? Peržiūrėkite mūsų visą 2022 atnaujinimo metų programą, kurioje pateikiami tvaraus valgymo, mankštos ir savigydos tvarkos planai.