Ši dieta padeda su pilvo pūtimu, bet yra laimikis

Jei turite išsipūtimą, kuris neišsisakys (arba jei esate vienas iš penkių amerikiečių, sergančių dirgliosios žarnos sindromu, AKA IBS), perėjimas prie dietos „Mažai fodmap“ gali būti tikrai transformuojantis. Žinoma, jūs turite išvalyti ypač ilgą maisto produktų sąrašą, tačiau įsipareigojant jam gali būti nutraukta daugybei žarnyno zondų, įskaitant mėšlungį, dujas ir tikrą pokalbį-mažiau nei ideal Poop situacijos.

Taigi, jei veikia „Fodmap Foods“ pašalinimas, turėtumėte jo laikytis, tiesa? Jokiu būdu, sako maisto trenerio įkūrėja Dana James, CDN. „Tai gydymo dieta, ir jums trūksta prasmės, jei tai vienintelis būdas išgyventi“, - sako Jamesas.

Džeimsas palygina laikantis dietos žemo lygio.

Kitas jos prilipimas? Daugybė maisto produktų, kurie yra neribojami, yra tankūs maistinėms medžiagoms (priminimas: FODMAP reiškia šešių skirtingų tipų trumpųjų grandinių angliavandenius, kurie yra žinomi kaip blogai absorbuojami ir sunkiai suvirškinami, kurių yra įvairių maisto produktų, netgi įvairių maisto produktų, netgi įvairių maisto produktų, netgi įvairių maisto produktų, netgi yra įvairių maisto produktų, netgi įvairių maisto produktų, netgi yra įvairių maisto produktų, netgi įvairių maisto produktų, netgi yra įvairių maisto produktų, netgi įvairių maisto produktų. Vaisiai ir daržovės-jūs turite atsisveikinti su sveikais būtiniausių brokolių, anakardžių riešutų, arbūzo ir burokėlių, jei einate mažai), todėl tikslas neturėtų būti išvengta jų ilgalaikio. „Turite sužinoti pagrindinę problemą."

Džeimsas palygina laikantis dietos, kuria mažai fodmap, siekdamas išspręsti jūsų žarnyno problemas, kad būtų suvaržytas seksas."

Kuo jūsų dieta gali būti mažo fodmap? Štai kaip nustatyti tikslią problemą, kuri kyla.

Problema gali būti tik glitimas ar pieno produktai

Jamesas paaiškina tai kursas „Fodmap Foods“ išpjaustymas suteikia šiek tiek palengvėjimo, o jūs valgote tik daiktus, kuriuos labai lengva virškinti. Tačiau ji priduria: „Jūs tikrai turėtumėte patekti į tai, kodėl jums sunku virškinti maistą [visų pirma], todėl galite stengtis vėl juos valgyti."

Problema tikrai gali būti susijusi tik su glitimu ar pienu (arba abiem). Daugelis žmonių daro klaidą, norėdami visapusiškai įveikti žemą žemą žemą, ji sako, kad kai jūs galite gauti tą gyvenimą be pilno, tiesiog vengiant tų dviejų uždegiminių maisto grupių vien tik uždegiminių maisto grupių.

Nors geresniems „Fodmap“ maisto produktams, tokiems kaip vaisiai ir daržovės.

Savo (žarnos) pusiausvyros atradimą

Ką daryti, jei supjaustytumėte glitimą ir pieną ir vis dar patiriate GI dramą? Džeimsas sako, kad dažniausiai plonojoje žarnoje ar didelėje storosios žarnoje yra bakterijų pervargimas. „Tai gali sukelti labai nepatogų pilvo pūtimą, kai valgote maistą su skaidulomis“, - sako ji.

Ji paaiškina, kad jūs tikrai nenorite daug bakterijų plonojoje žarnoje ar didelėje dvitaškyje (skirtingai nei žarnyne). „Jei patiriate skrandžio sutrikimą, tai sukelia arba tam tikras maistas, arba tai sukelia mikrobas“, - sako ji. Kita problema, kuri gali kilti. Jei esate linkęs į REG TUM ar rolaids, tai gali sukelti nesveiką rūgšties išeikvojimą.

Norėdami tiksliai išsiaiškinti, kas sukelia jūsų pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimą ar kitas virškinimo problemas ir galiausiai atsisakyti dietos, kuriai mažai galima atsisakyti mažai fodmap, turite dirbti su gydytoju, kuris gali atlikti konkrečius testus. Labiausiai tikėtina.

Kai tiksliai sužinosite, kas vyksta, galite dirbti kartu, kad sugalvotumėte planą, kuris veiks jūsų kūnui, pavyzdžiui, imti druskos rūgšties-chemikalą, išsiskiriantį skrandyje virškinimo metu, kuris padeda suskaidyti maistą arba probiotiką, turintį specifinį Bakterijų padermės, kurių reikia jūsų kūnui.

Matydamas didesnį vaizdą

Štai sudėtingas dalykas: „Sibo“ gali būti pasikartojanti problema-tai nėra vieno ir atlikto gydymo tipo susitarimas. „Tai gali sugrįžti, ir dažniausiai pasitaikanti priežastis, dėl kurios žmonės tai gauna, yra todėl, kad kūnas patiria stresą“, - sako Jamesas, sako Jamesas. (Ką ne pabrėžti?)

Taigi taip, svarbu dirbti su gydytoju, kad nustatytų, kokie papildai padės sugrąžinti pusiausvyrą žarnynui, tačiau taip pat žiūrima į didesnę vaizdą, kaip galite valdyti savo stresą. „Nustebtumėte, kiek pilvo pūtimas gali nutikti vien dėl proto“, - sako Jamesas. „Tai tiesiogine prasme keičia mikroflorą žarnyne.„Pliuso pusė? Tai taip pat greitai pasikeičia, todėl proto kontroliuojamo streso poveikis turi tiesioginį poveikį geresniam žarnynui.

Išsiaiškinti pagrindinę žarnyno problemų priežastį gali jaustis stulbinanti, tačiau žinojimas, kad dieta yra žemai. Kas nori atsisakyti obuolių, arbūzo ir (dusina!) avokadai amžinai?

Norėdami padėti jums vėl sugadinti savo sistemą, čia yra devynios Ayurvedos paslaptys, kurios puikiai tinka virškinimui. Ir pats smagiausias būdas padidinti jūsų žarnyno sveikatą? Išeik tą vasaros saulę.