Šis pagrindinio iš naujo nustatymo žingsnis yra geriausias būdas išnaudoti visas jūsų AB treniruotes

„Šerdis nėra tik jūsų apatinė pilvo pilvo pilvo siena, įstrižai, apatinė nugaros dalis ir slydimas“,-sako Calpito. „Glute tiltas padeda stabilizuoti jūsų bagažinę, atkreipdamas dėmesį į apatinį pilvą.„Be to, tai puiki„ Glutes “treniruotė, todėl tai tikrai naudinga.

„Calpito“ ne tik iš naujo nustato savo šerdies priekį, bet ir mėgėjas naudoti glute tiltą kaip būdą kovoti. Šis žingsnis padeda iš naujo kalibruoti bet ką, kas vyksta jūsų apatinėje nugaros dalyje, klubuose ir pakaušiuose (dar žinomas kaip jūsų užpakalinė grandinė), ir tai yra svarbus žingsnis norint subalansuoti jūsų kūną.

Geriausia yra sukurti savo „Glutes“ tiltus į jūsų aktyvų atsigavimo pertraukas tarp abs rinkinių. Visas jūsų kūnas jums už tai padėkos.

Kaip padaryti glute tiltą

1. Gulėkite ant nugaros ant kilimėlio, sulenktas keliais, kojos klubo pločio vienas nuo kito ir kojos plokščias ant grindų.

2. Susitraukite savo abs, paspausdami kulnus į grindis ir suspauskite savo slydimus, kai lėtai pakelkite klubus. Venkite per aukštai paspausti klubus, kad išvengtumėte viršutinės nugaros. Toliau paspauskite rankas, rankas ir pečius į kilimėlį.

3. Laikykite viršuje, su galimybe lėtai pulsuoti klubus aukštyn ir žemyn, arba kelius į vidų ir į išorę.

4. Lėtai nuleiskite atgal iki pradinės padėties.