Šiems „cere-cour“ abs ir atgal treniruotėms reikia tik pasipriešinimo juostos

2. Plati sėdima eilė: Perbraukite savo pasipriešinimo juostą priešais jus ir iš tos pačios padėties patraukite rankas atgal į plačią eilutę. Laikykite alkūnes gražias ir vertikalias, o ne priklijuotas prie juosmens. Traukite ir laikykite viršuje, įsitikinkite. Atlikite 10 pakartojimų, iki trijų rinkinių.

3. Susukite aukštyn, susukite abs: Išlaikant kojas tiesiai priešais jus ir jūsų pasipriešinimo juostą aplink kojas, lėtai riedėkite žemyn, po vieną slankstelius vienu metu, kol būsite plokšti ant kilimėlio. Tada susukite atgal, nes nepadidėkite į viršų, naudokite pilvo sienos stiprumą. Negalima eiti per greitai. Atlikite 10 pakartojimų, iki trijų rinkinių.

4. Lenta su atsparumo kojų pakėlimu: Įeikite į tradicinę lentą, tačiau padėkite vieną iš savo kojų per juostą ir laikykite rankenas padėtyje. Kaip modifikaciją galite likti lentoje ir laikyti. Norėdami gauti daugiau iššūkių, patraukite prieš pasipriešinimo juostą ir pakelkite koją aukštyn ir žemyn, išlaikydami nugarą tiesią, o jūsų branduolys visą laiką įsitraukė. Atlikite 10 pakartojimų kairėje pusėje, tada 10 dešinėje ir perjunkite.

Norėdami gauti daugiau treniruočių namuose. Ir tai yra 10 minučių kardio treniruotė iš Amanda Kloots, kuri apima šuolio virvę.