Ši pagrindinio kondicionavimo treniruotė suteiks jums geresnę laikyseną per 3 lengvus judesius

Geros naujienos? Tikėtina, kad jūs jau esate susipažinęs su kai kuriais pratimais, kurie padės jūsų pagrindiniams raumenims judėti kartu. Čia Jordanija dalijasi trijų dydžių rutina. Keli patarimai? „Daugelyje pozicijų šonkauliai su dubens suderinimu yra pirmasis dviejų„ Dixie “taurių, sukrautų kartu su ratlankiu, žingsnis“,-sako ji. Sako Jordanas, pridurdamas, kad norėsite sutelkti. „Iš ten norėsite pagalvoti apie kiekvieną įkvėpimą ir įvyniojimą arčiau stuburo su kiekvienu iškvėpimu.„Skaitykite toliau, kad išbandytumėte patys.

Slidinėjimas žemyn

Darbai: dubens dugno, skersinės abdominės, tiesiosios žarnos abdominės, klubo adduktoriai ir klubo pagrobėjai

1. Pradėkite nuo lentos padėti.

2. Iškvėpkite ir perjunkite liemenį atgal už rankų, kai keliai sulenkiami į kairę. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę lentą.

3. Iškvėpkite ir perjunkite liemenį atgal už rankų, kai keliai pasilenka į dešinę.

4. Pakartokite 12 kartų iš abiejų pusių. (Pro patarimas: laikykite kelius, suklijuotus per visą seriją.)

Nuliukai kryžiukai

Darbai: skersinė abdominis, dubens dugno, tiesiosios žarnos abdominis

1. Gulėti ant nugaros su kojomis stalo viršutinėje padėtyje ir rankos, susipynusios po kaukolės pagrindu. Suraskite savo neutralų dubens, kad pasiektumėte savo gilius šerdies raumenis, pavyzdžiui, skersinę abdominę ir dubens dugną.

2. Susukite apatinę nugaros dalį ant grindų, tada ištieskite jį nuo grindų, ištiesdami grobį, maždaug pusiaukelėje yra neutrali, o natūrali kreivė į apatinę nugaros dalį.

3. Įkvėpkite, kad švelniai prailgintumėte galvos nugarą nuo grindų ir būtinai neužstrinsite smakro į krūtinę.

4. Iškvėpkite, laikykite ir įsitikinkite, kad dubens liko neutralioje padėtyje. Jei prie marškinių priekio nepridėjote jokių raukšlių, esate geros formos.

5. Įkvėpkite, kai dešinys. Kai sukate, dešinė koja tęsiasi ties įstrižaine.

6. Iškvėpkite ir grįžkite šonkaulius į centrą, pakeldami galvą ir pečius.

7. Įkvėpkite, kai jūsų kairiojo peties ašmenys nukrypsta nuo grindų, o šonkauliai sukasi į dešinę. Kai pasukate, ištieskite kairę koją ties įstrižaine.

8. Pakartokite 12 kartų iš abiejų pusių (Pro patarimas: nekreipkite dėmesio.

Paslėpti

Darbai: skersiniai abdominiai, dubens dugnai, klubo adduktoriai ir klubo pagrobėjai

1. Pradėkite stovėti nuo keturių iki šešių colių atstumu ir lygiagrečiai.

2. Įkvėpkite, ženkite kairę koją į priekį ir perkelkite svorį į visus keturis kairės kojos kampus, tuo pačiu pakeldami dešinįjį kulną.

3. Iškvėpkite ir atjunkite kojas, kai liemens liemens nusileidžia tiesiai žemyn. Leiskite kairiajam keliui slysti tiesiai priešais kulkšnį ir suderinti jį su pirmaisiais ir antraisiais kojų pirštais.

4. Įkvėpkite ir pagalvokite apie dubens kėlimo ir išjungimo šonkaulius.

5. Iškvėpkite ir nuleiskite į lupimą, galvodami apie juosmens liniją, susiaurėjančią aplink stuburą ir vidines šlaunis, priešinasi vienas nuo kito, kad sulėtintų judesį žemyn.

6. Įkvėpkite, pakelkite šonkaulius nuo dubens ir pagalvokite apie vidines šlaunis.

7. Pakartokite 12 kartų iš abiejų pusių.

Jūsų pagrindiniame yra daugybė raumenų, kaip dirbti kiekviename iš jų. Ir tai yra pats sunkiausias mano žingsnis visada turėjo tai padaryti, jei jus domintų.