Šie 2 judesiai užsidegs kiekvieną. Vienišas. Raumuo. Tavo šerdyje

Dviratis

Štai vienas populiariausių, įjungiamų stiprinimo pratimų, kuriuos galite atlikti: dviračiai. Padėkite ant nugaros ir padėkite pirštų galiukus už galvos. Priveržkite ir sudėkite pilvą, švelniai patraukdami pilvo mygtuką. Atneškite kelius prie stalo. Perjunkite šonus, nukreipdami kairiąją pažastį link dešiniojo kelio. Tęskite šį pedalo judesį lėtai, iš viso 12–16 pakartojimų ir tris rinkinius. Pro patarimas: venkite traukti ant kaklo.

Supermenas

„Šie darbai sustiprina įstrižaines ir erektorių spinae, kurie yra raumenys jūsų nugaroje“, - sako „Betiku“. (Jūsų nugara taip pat yra jūsų branduolio dalis!) Supermenui atsigulkite ant skrandžio, ištiesintos rankomis šalia galvos. Priveržkite skrandžio raumenis, švelniai pakeldami pilvo mygtuką aukštyn, tada pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, laikydami galvą žemyn ir šalia rankų. Laikykite penkias sekundes, po to mažesnis. Pakartokite kairę ranką ir dešinę koją ir važiuokite link aštuonių iki 12 pakartojimų, tris rinkinius iš kiekvienos pusės. „Betiku“ sako,.

Taip pat galite atlikti pakabinamų kojų pakėlimą, kad sustiprintumėte savo šerdį, masažuodami klubo lankstumą arba tuos stovinčius AB pratimus, kurie tikrai pajusite nudegimą.