Ši balanso treniruotė ateina su keliais posūkiais

Tai penktoji „Well+Good“ („Re“) Naujųjų metų iššūkis, o štai trečioji treniruotė! „Equinox“ Niujorke „Equinox“ kūno rengybos instruktorė Alicia Archer atliks jums treniruotę, kurioje pagrindinis.

„Paprastai daug žmonių yra riboti, kiek jie gali sukti“, - sako Archeris Archeris. „Atliekant judesius, susijusius su vingiu, ypač bagažinėje, padeda sukurti daugiau erdvės ir padidinti mobilumą. Be to, jis turi pulsavimo efektą. Šie judesiai padeda padaryti tai, ką buvote sukurta.“

Slinkite žemyn, kad galėtumėte paskutinę 2018 m. (Re) Naujųjų metų iššūkį.

Sukimo ir tono treniruotės

Atlikite 3 komplektus, nesilaikydami tarp judesių. Skirkite vieną minutę tarp kiekvieno rinkinio. Jums reikės šiek tiek vietos prakaituoti ir jogos kilimėlį.

1. Peties puslankis

Pradėkite nuo stalviršio padėties su keliais po klubais ir riešais po pečiais. Pakelkite dešinę ranką į priekį, laikydami delną nukreipdami, tada apvyniokite ją sustoję tiesiai virš galvos. Lėtai grįžkite pradėti vieną repą. Atlikite 10 pakartojimų. Pakartokite priešingoje pusėje.

2. Dilbio stumimas su šonine lenta

Pradėkite dilbio lentoje, pečiais sukraunant alkūnes. Padėkite kairę delną ant žemės, pasukite į modifikuotą šoninę lentą (palikdami kairįjį kelį ant kilimėlio ir ištieskite dešinę koją tiesiais, klubais ir pečiais, sukrautais vienas ant kito, kūnas nukreiptas į dešinę). Tada pakelkite dešinę ranką į orą. Grįžkite atgal, kad pradėtumėte vieną repą. Atlikite 10 pakartojimų. Pakartokite priešingoje pusėje.

3. Šoninis likutis su pusiausvyra

Pradėkite stovėti kartu su kojomis. Siųskite glutes atgal, ištiesdami dešinę koja į šoną, paliesdami dešinius kojų pirštus kaire ranka. Paspauskite kairįjį kulną, kad grįžtumėte link starto, pakeldami dešinįjį kelio link iki juosmens aukštį. Tai vienas atstovas. Atlikite 15 pakartojimų. Pakartokite priešingoje pusėje.

4. Žingsnis atgal su posūkiu

Pradėkite stovėti kartu su kojomis. Padėkite rankas žemyn ant žemės už kojų. Atsitraukite atgal į žemą bėgiko pasukimą kaire koja. Grįžkite, kad pradėtumėte vieną repą. Atlikite 10 pakartojimų. Pakartokite priešingoje pusėje.

5. Vieno kelio traškumas

Pradėkite aukštoje lentos padėtyje su pečiais, sukrautais virš riešų. Lėtai ištraukite dešinįjį kelį į krūtinę, tada grįžkite pradėti nuo vieno repo. Atlikite 10 pakartojimų. Vieno rinkinio pakartokite priešingoje pusėje.

Padarykite 2018 m! Štai ką reikia žinoti, kad baigtumėte penkių savaičių iššūkį stipriu.