Šis 6 minučių „Plank-Crunch“ derinys suteikia ABS dieną visiškai naują reikšmę

1. Tuščiavidurės uolienos: Balansuojant ant savo slydimo, ištiesinkite rankas ir kojas, kad jūsų kūne sukurtų tuščiavidurę „V“ formą. Pasukite atgal per stuburą, laikydami kojas tiesias. Pagalvokite, kaip susmulkinti pilvo mygtuką į stuburą, išlaikydami įtampą šerdyje. Tegul jūsų kojų pagreitis nešioja jūsų kūną pirmyn ir atgal, pasirūpindami, kad kojos ir pečių ašmenys tik bučiuotų grindis. Norėdami modifikuoti, laikykite rankas už krūtinės.

2. Vienos kojos sėdėjimas: Kai kojos yra sulenktos ant grindų, perbraukite per stuburą ir ranka palieskite priešingą koją. Susukite savo kūną iš savo šerdies, kai trenksi. Pakartokite priešingoje pusėje.

3. Vienas pastūmimas į keturis kalnų alpinistus: Pradėkite nuo aukštos lentos, atlikite paspaudimą. Tada važiuokite per keturis kalnų alpinistus, laikydami savo šerdį ir pulsdami kiekvieną kelį link alkūnių. Norėdami modifikuoti, nusileiskite ant kelių ir iš ten pastumkite paspaudimą, tada įstumkite į aukštą lentą ir važiuokite per savo kalnų alpinistus.

4. Mažos lentos įstrižos traškiai: Pradėkite dilbio lentoje su sukrautais pečiais. Atneškite kelio į alkūnės pusę (toje pačioje kūno pusėje), suspausdami savo įstrižą. Laikykite savo kūną lygiagrečiai žemei, o pečiai ir klubai - kvadratiniai iki centro.

5. Aukštos lentos bagažinės pasukimas: Pradėkite nuo aukštos lentos ir pasukite kūną į vieną pusę, ištiesdami apatinę koją po jumis ir pasiekite viršutinę ranką link kojų pirštų. Norėdami modifikuoti, bakstelėkite ranką prie kelio, užuot ištiesę koją iki galo.

6. Šoninės lentos traškumas: Iš šoninės lentos susmulkinkite viršutinį kelį į alkūnę, suspaudę savo įstrižą. Būtinai niekada neleiskite kojai atsitrenkti į žemę. Norėdami modifikuoti, uždėkite viršutinę koją ant žemės priešais koją ir nuleiskite ir pakelkite klubą ant grindų.

Norėdami sužinoti daugiau namuose, išbandykite Charlee Atkins 8 minučių ABS seką ir Emily Turner viso kūno degiklį.