Šis 3 taškų kontrolinis sąrašas užtikrina, kad kiekvienas jūsų pritūpimas yra tobula forma

Pritūpimai yra vienas iš paprasčiausių ir labiausiai paplitusių apatinės kūno pratybų-trenerių, kurie juos myli, ir dėl rimtos priežasties jie taip pat yra vienas iš lengviausių suklaidinti. Pasilenkiant per toli į priekį, panardindami užpakalį per žemai (arba nepakankamai žemai) ir nesugebėję sudominti savo šerdies, galite greitai sujaukti savo formą ir neleisti jums naudotis visais judesio pranašumais. Kaip lengva, tai gali atrodyti, yra a daug Mąstyti apie ir kai sujauki bet kurį vieną elementą, viso pratimo vientisumas pradeda byrėti.

„Kai darote pritūpimą, jūs akivaizdžiai lenkdamiesi keliais ir nuleidžiate kūną, tačiau kai kurie dalykai pradeda vykti per tą mažinimo procesą“, - sako Peteris Tucci, „Obé“ kūno rengybos treneris. „Tavo nugara pradės arka, nes jūsų kūnas bando jums padėti, o tada jūsų krūtinė susiraukšlės.„Tai ne tik gali užkirsti kelią jums išnaudoti visas žingsnio pranašumus, bet ir nenaudojant tinkamos pritūpimo formos, taip pat kelia didesnę riziką sužeisti.

Norėdami padėti saugiai ir sėkmingai sumažinti ir sėkmingai sumažinti, „Tucci“ sudarė trijų dalių kontrolinį sąrašą, kurį galite psichiškai paleisti kiekvieną kartą, kai laikote poziciją. Jo judėjimo mantra? „Lift, spenelis, žemesnis.„Perskaitykite, kodėl kiekvienas elementas yra kritiškai svarbus, ir kodėl šie supaprastinti žingsniai yra visi, jums reikės, norint vieną ir visiems laikams gauti tobulą pritūpimo formą.

Laikykitės šios 3 dalių pritūpimo formos

1. Kaulas: Nesvarbu, koks esate pritūpęs būrys, jūsų kūnas yra visada Ketinate kovoti su judesiu, prikimšdami savo užpakalį, taigi, jūs patys turite jį sureguliuoti ir ištaisyti. „Turite gauti tą užpakalį po jumis“, - sako Tucci. „Nedėk į kraštutinumą, bet prieš nuleisdami įsitikinkite, kad nugaroje nėra arkos.„Pabandykite pagalvoti, kaip išlaikyti tiesią liniją nuo galvos viršaus iki užpakalio ir laikykite tą liniją kiekviename taške, kai nusileisite į žemę.

2. Kelti: Kai pritūpiate, svarbu, kad jūsų krūtinė būtų didžiuojama ir vengtų nugriauti savo kūną į priekį (būtent tai ji bandys padaryti savarankiškai). Sutelkite dėmesį į galvą ir pečius ir pečius, ir įsitraukite į savo branduolį, kad suteiktumėte centrinę jėgą. „Pagalvokite apie savo pilvo mygtuko laikymą tvirtai, tarsi tarp jo ir jūsų stuburo būtų magnetas“, - sako Tucci. „Žemiau, tai padės išlaikyti užpakalį po jumis ir jūsų krūtine."

3. Žemiau: Galiausiai, kai ateis laikas panirinėti iki grindų, norite įsitikinti. Laikykite kelius už kulkšnių ir pabandykite priartėti prie užpakalio taip pat lygiagrečiai su keliais kaip įmanoma, tačiau nenuleiskite jo toliau (tuo metu jūs keliate pavojų savo sąnariams ir iš tikrųjų nesate daugiau nukreipdami raumenis). Laikykitės ritmo, tada važiuokite per kulniukus.

Visame procese svarbu laikytis net mažiausių detalių, kaip juda jūsų kūnas. „Kai jaučiate bet kokį sagčių pojūtį, pavyzdžiui, jei jūsų keliai įeina ar išeina, ar jūsų nugara arklys, laikas sustoti ir įsitikinti, kad jūsų krūtinė didžiuojasi, jūsų [gleivinės] užšaldomos tinkamoje vietoje, o jūsų keliai - ir keliai yra virš tavo kulkšnių “, - sako Tucci. Ir gana greitai jums nereikės galvoti apie tai-kiekvienas pritūpimas, kurį tikrai darai Valia Būkite toks pat lengvas, kaip atrodo.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.