Ši kūno svorio 2-ojo svorio treniruotė yra vienas geriausių būdų pailginti ir sustiprinti ilgaamžiškumą
Mobilumas iš esmės apibūdina jūsų judesio diapazoną, ir tai daro įtaką tam, kaip lengvai galite atlikti tokias užduotis kaip laipiojimo laiptai, maisto produktų rinkimas ir paprastai judėjimas visame pasaulyje. „Mobilumas yra svarbus, nes jis leidžia normaliai funkcionuoti per savo kasdienę veiklą“, - „Vinh Pham“, PT, kineziterapeutas ir „Myodetox“ klinikų įkūrėjas, anksčiau pasakojama gerai+gerai. „Jei neturite gero mobilumo, negalėsite vykdyti veiklos, kad galėtumėte išnaudoti savo potencialą.“
Stiprumo treniruotės derinimas su mobilumu yra vienas iš geriausių būdų pagerinti jūsų lankstumą. „[Abu] aspektai leidžia jums judėti visus savo sąnarius ir minkštuosius audinius per visą jų judesio diapazoną, ir tai yra labai svarbu norint sukurti stiprų kūną ir išvengti skausmo ir traumų“, - labai svarbu “, - labai svarbu sukurti stiprų kūną ir išvengti skausmo ir traumų“, - labai svarbu “, - labai svarbu sukurti stiprų kūną ir išvengti skausmo ir traumų“, - labai svarbu “, - labai svarbu sukurti stiprų kūną ir išvengti skausmo ir traumų“, - labai svarbu “, - labai svarbu sukurti stiprų kūną ir išvengti skausmo bei traumų“, - labai svarbu “, - labai svarbu sukurti stiprų kūną ir išvengti skausmo ir traumų“, - labai svarbu “, - labai svarbu sukurti stiprų kūną ir išvengti skausmo ir traumų“, - labai svarbu “, - labai svarbu sukurti stiprų kūną ir išvengti skausmo ir traumų“, - labai svarbu “, - labai svarbu sukurti stiprų kūną ir išvengti skausmo ir traumų“, - labai svarbu “, - labai svarbu sukurti stiprų kūną ir išvengti skausmo ir traumų“, - labai svarbu “. , anksčiau pasakyta gerai+gerai. Ir būtent tai ši 16 minučių treniruotės su Kat Atienza pristato.
Treniruotės metu jūs pradėsite nuo apšilimo, kuriame yra judesiai, skirti sutepti sąnarius ir suaktyvinti raumenis. Bet tempimas ten nesibaigia. Dviejuose rinkiniuose su trimis grandinėmis atliksite pratimus, kurie abu sustiprina raumenis ir pratęsia jūsų judesio diapazoną. Paimkite YWS, pirmas žingsnis pirmame rinkinyje. Jiems jūs įtraukiate savo lates ir kitus užpakalinius raumenis, taip pat rankomis, bet taip pat atverdami krūtinę ir pečius, kurie visa tai prisideda prie geros laikysenos.
Šio straipsnio ekspertai
- Renee Pickett, „Strong Nation“ pagrindinis treneris
- Vinh Pham, PT, kineziterapeutas ir „Myodetox“ įkūrėjas
Kiti judesiai apima keturis paveikslus, kurie atveria klubus dirbant jūsų abs, atvirkščiai lunges su posūkiu, kad būtų padidintas kūno stiprumas ir stuburo mobilumas, ir paspaudimai iki žemyn šuns kojų pirštų. Ištempkite savo pakaušį, veršelius ir kulkšnis. Ir, žinoma, vis tiek džiaugiamės vėsinimu su ruožais, kuriuose yra daug sukimo ir stuburo atidarymo. Mmmmm.
Treniruotės gali padaryti daug daugiau už jus, nei sustiprinti raumenis. Pasinerkite į šiuos judesius ir žinokite, kad darai ką nors nuostabaus savo kūnui, savo širdžiai ir ilgaamžiškumui. Dabar tai gerai praleidžiama 16 minučių.
