Šis „2-1-1“ paspaudimas suteiks jums bendrą viso kūno treniruotę vienu žingsniu

Kalbant apie atstumus, mano asmeninė mantra yra „kuo mažiau, tuo geriau."Taigi, kai aš padaryti Daryk jiems, noriu būti visiškai tikras, kad gaunu daugiausiai sprogimo už savo (žiauriai kenčiantį) užstatą. Tie dalykai yra sunkūs, vaikinai! Na, mano skaudžių, prakaituotų maldų vakar ryte buvo atsakyta į HIIT klasę, kai buvau supažindintas.

Judėjimas, kuris, verta iš anksto, yra vienas iš sunkiausių, kokį aš kada nors padariau-yra du kartus. Tai prasideda nuo „Chaturanga“ (dar žinomo kaip „Tricep“), pakilęs ant pakilimo, o tada šokinėjant rankas į išorę į grindis iš abiejų kėbulo pusių, kad padarytumėte kitas, Reguliarus PEC pastūmimas. Tada jūs peršokite rankas atgal ant pakilimo viršaus ir darykite viską dar kartą. Fwiw, aš išsekęs tiesiog rašau tai.

Ši „2-for-1“, plyometrinių susitikimų situacija baigsis ir suteiks jums viso kūno treniruotę per vieną „Swoop“. „Su„ Chaturanga “ar„ Triceps “paketimais jūs taip pat naudojate savo šerdį, tricepsą, pečius, šiek tiek krūtinės, bet idealiu atveju labiau iš rankų“,-sako 30/60/90 Fitness įkūrėjas Kristi Kristi Molinaro, kuris išrado žingsnį. „Plyo dalis prideda šerdį, nes [akimirkomis, kai esate ore, jūsų šerdis turi būti stiprus, kad pakeltų kūną aukštyn ir žemyn rankomis. Ir tada, kai atliksite plačią rankeną ar PEC, jūs naudojate pečius, krūtinę, bicepsą ir tricepsą.„Be to, todėl, kad greitai darote tokį didelį judesį rankomis.

Pasakojo jums reguliariai, nesinaudojai šiam ypač intensyviai, atlikti klasikinį pratimą. Kad viskas būtų šiek tiek lengviau valdoma, galite modifikuoti žingsnį darydami ant kelių arba eidami rankomis ir išeinant, užuot juos šokinėję. Tai taip pat galite padaryti visiškai ant grindų, o ne su pakilimais arba perjungti jūsų naudojamų aukščių aukštį. „Aukštesnis suolelis yra sudėtingesnis stabilizavimas ir fasinis, tačiau paspaudimai yra sunkesni, kai apatinis suolelis arba jų nėra“,-aiškina Molinaro. Jei esate pasirengę judėti į sporto salėje esančias ugnies jaustukus. Ir jei jums būtų įdomu, mano viršutinė kūno dalis yra vis tiek Pajutęs, kad nudegęs per 30 valandų po bandymo bandė šiuos kūdikius ... ir aš juos padariau ant kelių.

Kaip padaryti „2 viename“ paspaudimą:

1. Pradėkite nuo rankų iš abiejų kėbulo pusių ir nuneškite pečius link suolelio priekio. Susukite pečius atgal ir nuleiskite visą kūną taip, kad liemens liemens būtų suderintas su jūsų viršutinėmis rankomis, o tai turėtų baigtis 90 laipsnių kampu. Būkite tikri ne Norėdami panardinti krūtinę iki pat kėblio, tačiau laikykite liemenį eilėje su alkūnėmis.
2. Paspauskite tiesiai atgal, tada iššokkite rankas į abipusio kėlimo pusę.
3. Išdėstykite delnų vidurį eilėje su krūtinės viduryje, tada nuleiskite krūtinę kuo žemiau, jei galėsite, 90 laipsnių kampu, nukreiptu į priekį, priekyje. Kiek žemai galėsite eiti priklausys nuo to, koks aukštas yra jūsų ėrintis.
4. Stumdami visą savo jėgą ir energiją nuo grindų („Štai kur yra kieta dalis“, sako Molinaro), pastumkite save į orą ir nusileiskite rankomis atgal ant risperio šalia krūtinės. Ir jūs esate pasirengęs antrajam turtui.

Jei nekenčiate tiek, kiek aš, išbandykite vieną iš šių 11 kita juda, kurie sustiprins jūsų rankas be svorio. Arba uždėkite rankas 10 minučių su šia pasipriešinimo juostos treniruotėmis.