Ši 15 minučių treniruotė nukreipta į kiekvieną jūsų šerdies kampą, o akivaizdoje nėra krizės
Pakartokite šį žingsnį kairėje pusėje 40 sekundžių, prieš pereidami į kitą žingsnį.
2. Stovintys šoniniai traškiai: Nuleiskite hantelį ir atsineškite rankas į galvą. Įtraukite savo abs ir pasilenkite į dešinę, išlaikydami tą patį svorio kiekį kiekvienoje pėdoje. Grįžkite į centrą ir pasilenkite į kairę. Keturiasdešimt sekundžių-leisk!
3. Aukšti keliai: Vis dar stovite, pradėkite šokinėti keliais iki krūtinės vienu metu. Padėkite delno veidą žemyn prie klubų ir pažiūrėkite, ar galite juos paliesti su keturračiais ar keliais. Tęskite 40 sekundžių.
4. Šoniniai lunges: Atsistokite su savo hanteliu, sugriebtu tarp delnų. Šoninis pasukamas į dešinę, stumdami užpakalį atgal, bet palaikykite savo šerdį ir kiek įmanoma tiesesnę nugarą. Grįžti į stovėjimą. Tęskite 40 sekundžių.
Pakartokite šį žingsnį kairėje pusėje 40 sekundžių, prieš pereidami į kitą žingsnį.
5. „Renegade Row“: Gerai, fam-it laikas vieninteliam su lentomis susijusį žingsnį šioje sekoje. Griebkite abu hantelius ir įeikite į lentos padėtį rankomis tiesiai po pečiais, įsitraukite į jūsų slydimus ir šerdies šaudymą. Sugriebkite savo hantelius į delnus, kad rankos iš tikrųjų neliestų grindų. Per daug nejudindami klubų, ištraukite dešinę alkūnę tiesiai atgal. Grįžkite į lentą ir pakartokite kairėje pusėje. Laikykitės pakaitomis.
6. Kelio vairuotojas: Atleisk svorius ir atsistokite trumpoje pasukimo vietoje dešine koja į priekį. Išttieskite rankas tiesiai aukštyn kartu su ausimis ir kartu užsegkite rankas. Įmeskite kairįjį kelį į krūtinę ir nuleiskite suspaustas rankas, kad tuo pačiu metu sutiktų. Grįžkite į savo trumpą paslėpimą ir iš naujo išplėsti ranką. Laikykis 40 sekundžių.
Vykdykite šią treniruotę dar kartą ir jūs tai padarėte.
