Ši 15 minučių HIIT treniruotė apima 6 stovinčius judesius, kuriuos galite lengvai atlikti prie savo stalo

3. Lunges į šoną

Atneškite kojas paliesti. Supilkite svorį į dešinę koją ir ištieskite kairę koją plačiai į šoną, pasilenkdami į kairę kelio. Žengkite atgal į centro jungiklio puses. (Arba galite peržengti dešinę koją, kad sutiktumėte kairę, o tada perjunkite šonus, atsižvelgiant į tai, kiek kambario turite.) 45 sekundes toliau judėkite pirmyn ir atgal.

4. Šokinėjantys kėlikliai

Atneškite kojas, kad paliestumėte, ir padėkite rankas į šonus. Švelniai sulenkite į kelius ir spyruoklinkite kojas į išorę, taigi jos tiesiog platesnės už jūsų klubus. Tuo pačiu metu ištieskite rankas plačiai į šonus pagal pečius. Grįžkite į savo pradinę padėtį ir toliau pakartotinai peršokdami kėliklius 45 sekundes.

5. Šokinėjantys atvirkštiniai lunges

Sudėkite kojas po jūsų klubais. Peršokite arba atsitraukite į atvirkštinį pasukimą, kad kairė koja yra atgal, kulno aukštai ir giliai lenkdami abu kelius. Peršokite arba pakelkite kojas atgal, tada perjunkite šonus. Laikykis 45 sekundžių.

6. Aplink pasaulį žygios

Tai yra jūsų aktyvus atsigavimas, skirtas leisti jūsų širdies ritmui sumažėti po to, kai tie didesnio intensyvumo judesiai. Pradėkite žygiuoti vietoje ir kas 10 sekundžių padarykite kairę ketvirtį posūkio, kol ateisite pilną ratą. Čia galite pumpuoti rankas, kad gautumėte papildomo pagreičio.