Šioje 15 minučių rankos treniruotėje naudojama pasipriešinimo juosta ir jūsų * visa * viršutinė kūno dalis

1. „Triceps“ dešinėn-dešinė: Atsistokite gražiai ir tiesiai su savo šerdimi, skrandį į stuburą ir alkūnės, suspaudžiamos link jūsų šonkaulio. Padėkite savo pasipriešinimo juostą aplink rankas, nukreiptais į delnus žemyn. Visą laiką laikykite užrakintą riešą ir tiesiai ištieskite, o kvėpuokite, kai nustumi ir išspauskite tricepciją. Prieš pakartodami iš kitos pusės, iškaskite pečius.

2. „Triceps Duldowns“ kairė: Šį kartą jūsų dešinė ranka sulaikys grupę, nes kairioji tricepcija nustumia žemyn.

3. Bicepso garbanos: Užkilskite juostą aplink rankų vidurį po nykščiais. Jei galite, išspauskite link šonkaulių. Viena koja į priekį ir viena koja nugara, skrandis yra sandariai, susukite rankas aukštyn, išlaikydami juostą taip pat plačiai, kaip jūsų klubai. Ateikite iki galo, kai išspauskite. Kvėpuok, kai sugalvojai.

4. Plačiosios rankos paspaudimai: Įdėkite juostą aplink riešus ir maloniai ir plačiai užlipkite į „Push-Up“ padėtį, pažymėtos alkūnės. Įkvėpk, tada įkvėpk, kai stumiate aukštyn. Laikykitės savo branduolio ir patraukite į stuburą, gražiu ir plokščiu nugara. Galite modifikuoti ant kelių.

5. Atkakų kairė: Laikykite juostą ten, kur ji yra, ir patekkite į keturkojus, skrandį į stuburą. Atkurkite kairę koją atgal, nukreipdami koją. Kiekvieną kartą, kai išmetate, užrakinkite kelio ir gaukite jį kuo aukščiau, išlaikant aktyvus rankas.

6. Impulsų kairė: Laikykite kairę koją aukštyn ir pulsuokite ją aukštyn ir žemyn. Kvėpuok.

7. „Backbacks-Tight“: Kvėpuokite, kai išmesite dešinę koją, užrakindami kelią su kiekvienu repu ir einate kuo aukščiau.

8. Impulsai-dešinė: Išleiskite dešinę koją ir tiesią, pulsuojančią aukštyn ir žemyn, nurodydami, kad pirštas. Dviratis per judesius dar du kartus. Jei norite padaryti viską sunkiau, prie kiekvieno judesio galite pridėti penkis ar 10 pakartojimų.

Norėdami smogti tą širdies ritmą, išbandykite „Meg Takacs“ namuose HIIT treniruotę, kuri padės visą jūsų kūną. Ir štai 15 minučių AB treniruotė, kad sustiprintumėte tą branduolį.