Ši 15 minučių trukmės pradedantiesiems palanki apatinio kūno treniruotė uždegs jūsų slydimus ir kojas ant ugnies

2. HIP atidarytuvas: Dabar, kai pradėjote pažadinti klubus, laikas mesti iššūkį jų mobilumui. Pradėdami nuo lentos, atstatykite kairę koją priešais jus, kad gautumėte gilų paslėptą. Tada laikykitės dešinės rankos, pasodintos ant žemės pakėlimo kairėje delne iki dangaus, ir užbaikite kairiąją alkūnę ant kilimėlio. Jei jaučiatės griežtai ant šio, numeskite nugaros kelį žemyn iki žemės. Grįžk prie savo lentos ir paspauskite kitą pusę.

3. Pritūpęs: Šiuo metu turėtumėte jaustis visiškai sušilę, todėl paimkite svarmenų rinkinį (jei norite) ir sustiprėkime. Su dviem svoriais, surinktais ant jūsų pečių, vienas svoris abiejose rankose arba jokio svorio, išimkite į geriausią pritūpimą. Jūsų keliai turėtų būti sekti per kojų pirštus, jūsų šerdis turėtų būti įtemptas, o alkūnės turėtų atitikti jūsų kelius. Dabar, kai jūs jį prikalėte, lėtai grįžkite ir pradėkite iš naujo.

4. Aklavietė: Visus jūsų judesius šiandien galima atlikti dviem svoriais, vienu svoriu arba be svorio, todėl išsirinkite, kuri parinktis jaučiasi tinkama kiekvienam pratimui. Jei naudojate du svorius, šiek tiek sulenkite kelius, laikykitės juosmens ir laikydamiesi nugaros. „Šis žingsnis primena„ Bend and Snap “legaliai šviesiaplaukėje“, - sako Claytonas Claytonas. Šiek tiek vizualizacijos eina ilgą kelią!

5. Atvirkštiniai lunges: Šiam žingsniui jūsų svoriai turėtų pakabinti jūsų šonuose. Paimkite gražų, didelį žingsnį atgal kaire koja, atsisėskite žemai kairiuoju keliu, beveik liečiant žemę, ir atsinešinkite jį atgal, kad pakartotumėte dešinę. Dabar, kai baigėte pirmuosius penkis judesius, peržiūrėkite visą savo naujos mėgstamos kojos dienos treniruotės vaizdo įrašą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.