Pagalvokite, kad esate per senas, kad pradėtumėte kelti svorius? Pagalvokite dar kartą-nauda tik padidėja senstant

Smegenų funkcija taip pat gali pradėti mažėti, o demencijos rizika padidėja. „Stiprumo treniruotės daro neįtikėtiną poveikį smegenims, išleidžiant tokias chemines medžiagas kaip neurotrofiniai veiksniai, kurie apsaugo smegenų ląsteles ir sukuria ryšius tarp smegenų sričių“, - DR “, - DR. Gam sako. „Stiprumo treniruotės sumažina Alzheimerio ligos riziką ir kitų rūšių demenciją.“

Pasak DR, visame kūne jėgos treniruotės padariniai yra rimtai galingi. Gam. „Pavyzdžiui, 2019 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad pasipriešinimo treniruotės buvo susijusios su 40–70 procentų sumažėjusia širdies ir kraujagyslių reiškinių (pvz. ji sako. „Tyrimai taip pat nustatė, kad jėgos treniruotės gali sumažinti kraujospūdį ir pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, ir tai susiję su smegenų funkcijos, pasitikėjimo savimi ir savęs vertinimu, miego, nuotaikos ir energijos pagerėjimu.“

Tl; DR: „Tai tikrai gali pagerinti kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą!" ji sako. Sunku su tuo ginčytis.

Saugiausias būdas pradėti kelti svorius bet kuriame amžiuje

Kaip sertifikuotas jėgos ir kondicionieriaus treneris, DR. GAM specializuojasi padedant žmonėms pradėti pasipriešinimo treniruotes. „Jei tik pradedate, svorio mašinos gali suteikti tam tikrą palaikymą, todėl jums nereikia jaudintis, kad numesite pusiausvyrą ar numesite svorį“, - sako ji. „Atsparumo juostos yra dar vienas saugus ir gana lengvas būdas pradėti stiprinti ir raumenis.„Svarbiausia yra tiesiog pradėti nuo labai lengvų svorių ar juostų ir dirbti aukštyn.

Kai sukuriate tam tikrą pradinį stiprumą ir pasitikėjimą mašinomis ir pasipriešinimo juostomis, DR. GAM rekomenduoja išmokti naudoti nemokamus svorius, tokius kaip hanteliai. „Tuo metu gera idėja susitikti su asmeniniu treneriu, net tik kelioms sesijoms, todėl jie gali išmokyti jus atlikti tinkamų pratimų, tinkamų jums tinkamoje formoje“, - sako ji.

Nepaisant jūsų amžiaus, Amerikos sporto medicinos koledžas ir Ligų kontrolės centrai rekomenduoja kiekvieną suaugusiųjų jėgos traukinį bent du kartus per savaitę. „Kiekvienoje sesijoje dirbkite visas savo pagrindines raumenų grupes“, - DR. Gam sako. Tai apima kojas, krūtinę, nugarą, pečius, rankas, veršelius ir šerdį. Daugiau yra geriau, tačiau du kartus per savaitę yra gera pradžia.“

Ši viso kūno pasipriešinimo grupės treniruotė yra puikus atspirties taškas, jei esate naujas jėgos treniruotes: