Šie smegenis stiprinantys kiaušiniai frittata pusryčių bandelės pakuotės 6 gramai baltymų už kąsnį

„Kiaušiniai turi daug vitamino A, tai yra karotenoidas ir retinolio pirmtakas, ir tai yra tas pats vitaminas, kuris suteikia morkoms, apelsinams ir saldžiosioms bulvėms, kurių oranžinė atspalvis“, - epizode sako Rigdenas epizode. Be to.

Špinatai, vienam, yra pagrindinis augalinės geležies, folatų (įrodyta, kad padeda apsaugoti nuo krūties vėžio) ir kalio šaltinis (kuris yra būtinas raumenų aktyvumui). Tuo tarpu kai kurie tyrimai parodė, kad grybai yra ne tik puikūs jūsų odai ir imuninei sistemai, bet ir gali padėti išvengti kognityvinio nuosmukio.

Ir jei tai nėra pakankamai įtikinama, „Rigden“ be glitimo „Frittata Muffins“ receptas puikiai tinka vienu metu plakti dideles partijas (jei jums patinka ruošti maistą, tai tik jums reikalingas pusryčių receptas), o valymas iš esmės nėra toks. Vaizdo įraše „Rigden“ pobūdis iš kiekvieno kiaušinio įkandimo, naudodamos kekso keptuvę ir įdėklus. Norėdami pridėti papildomo kreminio, aštraus skonio, ji naudoja fetos sūrį (BTW, jei esate jautrus pienui ar nemyli sūrio, Rigdenas sako, kad jis yra NBD ir kad galite visiškai praleisti ingredientą).

Dabar, kai mes visi trokštame kąsnio, galite rasti žemiau pateiktą receptą ir žiūrėti visą epizodą, kad tiksliai pamatytumėte, kaip tai daroma. Pro patarimas: padarykite papildomą, nes šis receptas yra labai patogus šaldikliui.

Kiaušinių frittato bandelių receptas

Duoda 12 porcijų

Ingridientai
2 šaukštai alyvuogių aliejaus
1 askalonis, supjaustytas
1 puodelis supjaustytų grybų
2 puodeliai pjaustytų špinatų
12 kiaušinių
1/4 puodelio nesaldintas kokosų pienas
1 8 uncijos fetos sūrio blokas, susmulkintas
Druska ir pipirai pagal skonį

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F ir ištieskite kekso skardą su popieriniais įdėklais.

2. Įkaitinkite alyvuogių aliejų didelėje keptuvėje ant terpės. Įpilkite askaloninių česnakų, po to - grybai ir špinatai. Pagardinkite druska ir pipirais ir pakepinkite, kol grybai susitraukia per pusę, o špinatų vystymas. Nustatykite mišinį.

3. Dideliame dubenyje išplakite kiaušinius ir kokosų pieną, kol gerai susimaišys ir putoja. Pagardinkite druska.

4. Kiaušinių mišinį tolygiai supilkite kiekvienoje kekso skardoje, tada viršuje su grybų ir špinatų mišiniu, po to - feta.

5. Kepkite 25 minutes, kol bus nustatytas.