Tai yra geriausi būdai, kaip mankštintis diabetui valdyti ir ko išvengti

Dr. FRUGE sako, kad bandant vartoti mankštą diabetui kontroliuoti, svarbiausias programavimo faktorius yra dažnis-norite siekti būti kuo nuoseklesni su jūsų kūno rengybos rutina.

„Kasdien yra geriausia, bet stenkitės nepraleisti dviejų dienų iš eilės. Siekite minimalų 15 minučių per dieną. Pritikino ilga. „Mes skatiname dviejų dienų mankštos sesijas, a.m. ir p.m., Tai suteikia nuostabios naudos sveikatai, pavyzdžiui, cukraus kiekio kraujyje, kraujo spaudimo ir cholesterolio mažinimas, taip pat padidėja energija, nuotaika ir protinis budrumas.“

Dr. Fruge sako, kad intensyvumas yra ne toks svarbus, ypač iš pradžių. „Pradėkite lėtai“, - siūlo ji.

Kokie yra geriausi diabeto mankštos tipai?

Kalbant apie geriausią tipas mankštos žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, DR. „Fruge“ sako, kad jūsų treniruočių programa turėtų būti gerai suapvalinta įvairių rūšių mankšta, kaip ir tiems, kurie turėtų būti tiems, kuriems nėra metabolinių ligų.

Ji pataria laikytis hibridinio mokymo protokolo: „Geriausia pridėti raumenų statybos veiklą kartu su kardio/aerobine veikla, kuri kartu suteikia daugiausiai naudos ilgalaikei cukraus kiekio kraujyje kontrolei ir sveikai kūno sudėties bei svorio sudėties bei svorio ir svorio.“

Geros žinios yra ta dr. FRUGE sako, kad tol, kol jūsų diabetas yra tinkamai valdomas, neturėtumėte jaustis ribotas ar ribotas atliekant mankštos rūšis, kurias galite atlikti.

„Jei jūsų diabetas yra gerai kontroliuojamas ir neturite didelių komplikacijų, galite mėgautis visų rūšių mankšta“,-sako ji. „Aš žaidžiau I diviziono koledžo teniso pusiau dvigubai. Mano partneris buvo tinkamas, gerai kontroliuojamas 1 tipo diabetikas, kuris tiksliai žinojo, ką jai reikia padaryti, kad gerai pasirodytų. Aš taip pat vedžiau „Disney“ maratoną kartu su visų skirtingų amžiaus grupėmis ir diabetikų tipais, kurie baigė 26.2 mylios be komplikacijų.“

Be to, dr. „Fruge“ sako.

Ar yra tam tikrų rūšių mankštos, kurių turėtų vengti diabeto sergantiems žmonėms?

Nors pasirinkdami mankštą, turėtumėte jaustis palyginti neribotai, jei valdomas diabetas, DR, DR. FRUGE sako, kad yra keletas atsargumo priemonių žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, kuriems nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje ar kitos ligos likutinės ligos sąlygos.

“It is wise to avoid straining, high-intensity, isometric exercises for diabetics with uncontrolled blood sugars, uncontrolled hypertension, moderate to severe heart disease, and/or complications such as peripheral neuropathy,” says Dr. FRUGE. „Tie, kurie turi retinopatiją.“

Nėra per daug mankštos rūšių, susijusių Klubai ir sulenkite (pvz., Į priekį). Jėgos treniruotės, tokios kaip aklavietės.

Ar yra mitybos aspektų žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu?

Ypač jei sergate 1 tipo cukriniu diabetu, svarbu tinkamai pastatyti prieš treniruotę su tinkamomis maistinėmis medžiagomis, padedančiomis kontroliuoti gliukozės išsiskyrimą į jūsų kraujyje.

„1 tipo diabetikai turėtų vartoti angliavandenius, tokius kaip vaisiai, avižiniai dribsniai ar saldžiosios bulvės, suporuotos su pluoštu iš žemų nuotolinių daržovių, pupelių ar baltymų. „Pritikino ilgaamžiškumo centre mes siūlome skanius šviežius mažus vaisių ir daržovių puodelius į šoninius aušintuvus prie sporto salės įėjimo gali neišlaikyti treniruotės trukmės.“

Ji taip pat siūlo naudoti nešiojamų technologijų nuolatinę gliukozės kiekio kraujyje stebėjimo sistemas, kurios teikia realiojo laiko grįžtamąjį ryšį, kad padėtų nukreipti jūsų treniruotės planus ir prieš treniruotę, siekiant optimizuoti mankštos saugumą ir veiksmingumą sergant diabetu.

Dr. FRUGE sako.

„2 tipo diabetas gali valgyti tą patį; Tačiau jei gerai kontroliuojami ir besidomintys svorio metimu, prieš treniruotę yra mažai daržovių, tokių kaip salierai su morkomis, agurkais, paprikomis, džiikama, ridikėliais, brokoliais, žiediniais kopūstais ir kt. ir praleiskite vaisius ar krakmolingus angliavandenius “, - siūlo DR. FRUGE. „Dėl didesnio intensyvumo ar ilgesnių treniruočių arba diabetikams, vartojantiems hipoglikeminį vaistą, pavyzdžiui, sulfonilurė ar insuliną, gali būti naudinga sveiko krakmolo pridėjimas prieš treniruotę.“

Jei sergate diabetu ir turite susirūpinimo dėl mankštos, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju ar endokrinologu. Iš pradžių tai gali būti bauginanti ir pribloškianti, kad pradėtumėte mankštintis nuo diabeto, tačiau DR. Fruge sako, kad nauda gali būti transformuojanti tiek jūsų kūnui, tiek protui.

„Dirbdama 20 metų su pacientais, man buvo garbė ir džiaugsmas liudyti ne tik remisiją, bet ir su 2 tipo diabetu ir matė daug 1 tipo diabetikų, be ilgalaikių komplikacijų [daugiausia dėl jų fizinio aktyvumo įpročių] , ko aš niekada nemačiau ligoninės aplinkoje.“