Tai yra geriausi PMS papildai, pasak OB/GYNS
Prideda OB/GYN, Jessica Shepherd, MD, „Svarbu žinoti, kaip PMS trukdo jūsų kasdienei veiklai, kad galėtumėte padėti tiksliai nustatyti, ko reikia, kad būtų sumažinta šie simptomai. Buvo daugiau PMS papildų pokyčių, nes buvo daugiau pastangų sukurti nemedicinalinį gydymą IT."
Ar papildai gali padėti su PMS simptomais?
Yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti įprastus PMS simptomus. Tačiau dar viena galimybė yra vartoti vitaminus, mineralus ir žoleles PMS, kurie taip pat padeda palengvinti simptomus. Keletas geriausių yra vitaminas B6, magnis, vitaminas E, Dong quai ir prebiotikai kartu su probiotikais, sako DR, sako DR. Ganytojas.
Pranešama, kad kalcio, magnio ir vitaminų D, E ir B bei omega papildai padeda palengvinti PMS simptomus, sako DR, sako DR. Bayati. „Savo praktikoje rekomenduoju savo pacientams perelel prenatalinius ar multivitaminus ir pridėti papildomo kalcio ir magnio, jei reikia. Prenatalinis arba multivitaminas turėtų apimti tinkamą vitamino D ir tinkamą kiekį DHA/EPA kartu su metilintu folonu. Aš įsitikinu. Daugeliui reikės atramos pūti. Svarbiausia, kad liutealinės fazės metu aš rekomenduoju išbandyti mažos dozės chasteberry, 5htp, Rhodiola ir Reishi grybus, kad padėtų pakeisti energijos ir nuotaikos pokyčius “, - sako ji.
Nors papildai gali padėti, DR. „Bayati“ taip pat rekomenduoja apsvarstyti mitybos ar gyvenimo būdo pokyčius, tokius kaip kofeino ir alkoholio mažinimas, vengimas perdirbtų užkandžių/maisto produktų, didėjant daugialypiam pluošto sveikam maistui, didėjant vandens suvartojimui ir bandant pagerinti miegą ir sumažinti stresą. Ir judėjimas taip pat yra būtinas. „Svarbiausia, kad aš skatinu didinti kardio mankštą liutealinėje fazėje ir didinti laiką lauke saulės ir gamtoje per menstruacinį ciklą“, - sako ji. „Aš stengiuosi pasiūlyti geresnę gyvenimo pusiausvyrą tarp darbo ir žaidimo, mankštos ir poilsio, laiko su kitais ir savęs priežiūra."
Kokie ingredientai gali padėti su PMS simptomais?
Mūsų kūnai yra sudėtingi, todėl niekas papildo ar ingredientas negali visko išspręsti. „Apskritai, mūsų gyvenimo būdas su padidėjusiu stresoriais, melatoninu ir miego trūkumu, prastas dietos pasirinkimas ir trūkumai, reguliariai judėjimo ir mankštos stoka, taip pat sumažėjus natūraliems serotonino šaltiniams, naudojant prasmingą darbą, kontaktą su žmonėmis ir ryšiais bei epigenetikais ir toksiškomis ekspozicijomis. sukuria sumaištį mūsų mintyse ir kūne. Reprodukcinėms moterims tai gali sukelti PMS/PMDD simptomus “, - sako DR. Bayati. „Dauguma sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų bandys užmegzti ryšį su pacientu ir pradės spręsti šias problemas, kai bus pritaikytos gyvenimo būdo pakeitimai. Papildai dažnai svarstomi po to."
Papildai ir vaistažolės dažnai padeda kartu tarpusavyje, sako DR. Bayati. Papildai apskritai gali būti galingi mūsų sveikatos ir gerovės įrankiai, tačiau jie turėtų būti sveikos mitybos ir gyvenimo būdo papildai, paimti protingai ir atsargiai.
Papildai
Vitamino trūkumams padeda vartojant švarų ir tinkamai dozuotą prenatalinį ar multivitaminą, kad būtų galima pašalinti tinkamą folatą, B12, B6, Vit D, E ir Omega papildą.
- Geležis: „Aš labiau mėgau geležies papildymą mėnesinių metu, o ne per dieną. Bayati.
- Vitamino C: Vitaminas C padeda užtikrinti optimalų geležies absorbciją.
- Metilintas folatas ir B12: Šie du padeda spręsti anemiją, taip pat tikslinę nuotaiką ir energiją.
- Vitaminas B6: Įrodyta.
- Vitaminas D: Vitaminą D reikia vartoti su maistu ir leidžia optimaliai absorbuoti kalcį iš dietos, taip pat padeda imunitetui ir mažinant uždegimą.
- Kalcis ir magnis: Gali būti naudinga sprendžiant nuotaiką, GI pokyčius, miegą ir nuovargį.
- Omega papildymas DHA/EPA: Cpagalbos nuotaikos stabilizavimas, smegenų funkcija ir sumažinti uždegimą.
- Vitaminas E: Įrodyta, kad vitaminas E sumažina krūties skausmą, susijusį su menstruaciniu ciklu.
Žolelių vaistai
Žolelių vaistai taip pat gali būti naudingi nukreipiant PMS/PMDD simptomus. Čia, dr. „Bayati“ rekomenduoja kai kuriuos apsvarstyti:
- Chasteberry: „Chasteberry“ yra naudojamas siekiant sumažinti krūties skausmą ir padėti keičiant nuotaiką. Panašu.
- 5-HTP: 5-HTP yra maisto priedas, padedantis padidinti serotonino kiekį smegenyse.
- Rhodiola: Rhodiola yra vaistažolių priedas, kuris buvo naudojamas padedant nuovargiui, nerimui ir nuotaikos pokyčiams, susijusiems su stresu.
- Reishi grybai: Reishi grybai dažnai naudojami mažomis dozėmis, prižiūrimomis, kad būtų išvengta sąveikos su kitais vaistais.
Geriausi PMS papildai
Dr. „Shepherd“ mėgsta šiuos papildus, nes jie būna guminiais ir turi daug ingredientų, kurie gali padėti su PMS, įskaitant citrinų balzamą, chasteberį ir vitaminą B6. Ji taip pat iškviečia Dong Quai - šaknį, kuris šimtmečius buvo naudojama tradicinėje kinų medicinoje, kuri pasižymi antispazminėmis savybėmis ir gali padėti su mėšlungiu ir balansuojant estrogeną.
Kaip jį paimti: Du gumai arba viena kapsulė per dieną
Apsipirk dabar
„„ Happy V “turi prebiotinį ir probiotinį kombinaciją, kuri padeda žarnyno sveikatai“, - sako DR. Ganytojas. „PMS simptomai gali sumažėti, kai tikrinama žarnyno heath.“
Kaip jį paimti: Dvi tabletės su maistu ar be jo
Apsipirk dabar
Šiose kapsulėse taip pat yra dong quai. Jie taip pat turi „ChasteBerry“ ir „Isoflavones“; Pirmasis gali padėti mėšlungiams, pilvo pūti.
Kaip jį paimti: Viena kapsulė kasdien su vandeniu
Apsipirk dabar
„Dong Quai“ ir „Chasteberry“ dar kartą pasirodo šiame skaniai pavadintame priede iš „Hum Nutrition“. (Tai taip pat veganas.) Puiku, jei jūsų PMS yra ekstremalus dirglumas.
Kaip jį paimti: Viena kapsulė 2–3 kartus per dieną su maistu
Apsipirk dabar
Šis multivitaminas turi vitamino E ir vitamino B6; Dr. Ganytojas sako, kad buvęs gali padėti dėl krūties švelnumo, nes jo antioksidacinės savybės padeda apsaugoti krūties audinius nuo uždegimo, o antrasis padeda reguliuoti serotoniną - smegenų chemikalą, kuris padeda reguliuoti nuotaiką.
Kaip jį paimti: Dvi kapsulės kasdien
Apsipirk dabar
Magnio priedas gali padėti reguliuoti kai kuriuos PMS simptomus, nes magnis padeda atpalaiduoti raumenis ir gali padėti skaudėti galvos skausmą, sako DR, sako DR. Ganytojas. Magnis taip pat žinomas dėl savo raminančios naudos. Šie milteliai sumaišomi su vandeniu ir turi 300 miligramų magnio vienoje porcijoje, ir jis nėra skonis per daug saldus, kaip kai kurie milteliai turi tendenciją.
Kaip jį paimti: Miltelius sumaišykite su 4–6 uncijos vandens per dieną
Apsipirk dabar
Šiose laiko vėlavimo kapsulėse yra stabilių prebiotikų ir probiotikų, tai reiškia, kad jums nereikia jų laikyti šaldytuve, kad apsaugotumėte jų potenciją.
Kaip jį paimti: Dvi kapsulės pirmiausia ryte ant tuščio skrandžio. Palaukite bent 15 minučių prieš valgydami.
Apsipirk dabaro labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
