„Aš esu dietologas, ir tai yra patiekalai, kuriuos valgau, kai noriu sustiprinti savo žarnyno ir hormoninę sveikatą“

Pirmieji dalykai: „matcha latte“

Nesvarbu. Ji mėgsta „Matcha“, nes ji turi „didelį antioksidantų potencialą“ iš Catechinų - fenolio junginio, palaikančio optimalią žarnos ir hormonų funkciją.

„Tyrimai taip pat rodo, kad geriamasis matcha reguliariai padeda išlaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje, slopina krakmolo virškinimą ir lipidų bei gliukozės absorbciją iš virškinimo trakto. Tai pagerina jautrumą insulinui“, - sako Ivaniras “. „Be to, jūs gaunate visą energiją be„ Jitters “dėka jo„ L-Theanine “turinio.“

Ivanir pataria pasirinkti ceremonijos klasės matcha ir išlaikyti temperatūrą tiesiog virimo temperatūroje (apie 175 ° F), kad būtų išsaugotos maistinės medžiagos. Ji taip pat mėgsta pridėti kolageno ir anakardžių pieną į savo rytinę „Matcha“, kad gautų kreminį gėrimą, kuris siūlo baltymų ir riebalų padidėjimą.

Pusryčiai: raktas3 kokteilis

„Aš sukūriau„ Key3 “metodą kaip holistinį būdą sutelkti dėmesį į jūsų žarnyno mikrobiomą, kartu palaikydamas kitas jūsų kūno sistemas, todėl pradedant savo dieną su„ Key3 “kokteiliu, supakuotu pluoštu, baltymais ir riebalais Ivanir. „Aš iš tikrųjų išbandžiau skirtingus kokteilių derinius ir po kiekvieno įvertinau savo energiją, nuotaiką ir pasitenkinimą, ir radau, kad ši trijulė veikia geriausiai.„Peržiūrėkite jos receptą, žemiau:

Migdolų džiaugsmo kokteilis

Ingridientai:
1 puodelis nesaldintas kokosų pienas
2 šaukšteliai šokolado baltymų milteliai
1 šaukštas migdolų sviesto
1 puodelis kūdikio špinatų
1 šaukštas chia sėklos
2 šaukštai nesaldintų kokosų dribsnių
1 data (neprivaloma)

Pietūs: visi rauginti kopūstai

Panašiai kaip ir Briuselio kopūstai, rauginti kopūstai neseniai tapo socialinės žiniasklaidos sensacija, o Ivanir yra čia. Ji mėgsta į salotas pridėti žarnyno auginamus fermentuotus kopūstus, ypač turintiems arugula (kalbėkite apie galingą antioksidantų pranašumus). Ji niekada nepamiršta baltymų ir dažnai pasirenka kepsnio vištieną, kad suapvalintų patiekalą. Ivanir taip pat mėgsta pakelti avokado skrebučius su šiek tiek probiotinių, vitaminų turinčių raugintų kopūstų.

Užkandis: avinžirnių sausainių tešla

Ivaniro avinžirnių sausainių tešlos receptas yra ne tik skanus būdas patenkinti saldumynų potraukį: jame pilna žarnyno ir hormonams draugiškų maistinių medžiagų. Ji sako, kad avinžirniai yra puikus raffinozės šaltinis, tirpaus pluošto rūšis, palaikanti virškinimą ir cukraus kiekį kraujyje.

„Avinžirnių integracija į saldų patiekalą yra slaptas ir skanus būdas padidinti jūsų žarnyno sveikatą, tuo pačiu užtikrinant, kad cukraus kiekis kraujyje nenukryptų, tada sudužo taip, kaip jie būtų iš tradicinio deserto“, - sako Ivaniras. Ji pažymi, kad jei avinžirniai ir kiti ankštiniai augalai dirgina jūsų žarnas, eikite „žemai ir lėtai“, po truputį įterpdami juos atgal, kol jūsų žarnos sureguliuos.

Avinžirnių sausainių tešlos receptas

Ingridientai:
15 uncijų avinžirnių
1/4 puodelio migdolų miltų
1/3 puodelio riešutų sviesto
2 šaukštai klevų sirupo
1/2 puodelio šokolado traškučių

Metodas:
1. Sumaišykite pirmuosius keturis ingredientus iki vientisos masės. Sumaišykite šokolado drožles. Išmeskite tešlą į rutulius, naudodami sausainių kastuvą (arba savo rankas). Užšaldykite 10 minučių ir tada laikykite šaldytuve.

Dinnertime: Herby kiaušiniai ir tenkinantys angliavandeniai

Visų rūšių žolelių įtraukimas yra puiki taktika mūsų bendrai sveikatai, tačiau Ivaniras sako, kad petražolės ypač puikiai palaiko mūsų kepenis, kurios yra atsakingos už hormonų balansavimą, cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, ir, jūs atspėjote, išlaikant gerą žarnyno sveikatą.

„Tyrimai rodo, kad petražolėse rastas antioksidantas Apigeninas sumažina uždegimą ir padeda išvengti ląstelių pažeidimų“, - sako Ivaniras. Jos mėgstamiausias būdas įkelti ant kartaus žolelės yra naudoti ją ant pūkuotų plaktų kiaušinių, patiekiamų su viso grūdo skrebučiais ir avokadu.

Ivaniras mėgsta dieną baigti kažkuo saldžiu, todėl dar vienas mėgstamiausias greitas gydymas prieš eidamas į pėsčiųjų pėsčiųjų pėsčiųjų dalį, kad būtų skatinamas sveikas virškinimas, yra migdolų sviesto ir uogų skrebučio košės, kad būtų galima paskatinti pluoštą, sveikus riebalus ir anti. -uždegiminiai polifenoliai. Tai ne tik skanus būdas baigti dieną, bet ir sudėtingų angliavandenių ir šiek tiek baltymų derinys yra puikus receptas, skatinantis gerą miego reklamą.