Pasak PT ir podiatro, tai yra 5 geriausi plokščios pėdos ruožai

2. Teniso kamuolio ruožas

Sėdėkite ant kėdės ir padėkite teniso rutulį po savo pėda. Susukite rutulį išilgai kojos arka nuo kulnų iki kojų, tada vėl atgal. „Tai padeda suskaidyti bet kokį rando audinį ir padėti jūsų kūnui absorbuoti ir sumažinti dabartinį uždegimą, kuris yra išilgai pado“, - sako DR “, - sako DR. Canuso. Siekite trijų 15 sekundžių raundų su penkių sekundžių pertrauka tarp jų, tada perjunkite šonus.

3. Blauzdos ruožas

Atsistokite ant sienos, nukreiptos į sieną, rankomis ant sienos ir viena koja už kitos, klubo pločio vienas nuo kito. Laikykite abu heesl žemyn ir pasilenkite į priekį, nukreipdami kojų pirštus į priekį ir nugaros keliu, kad padidintumėte tempimą. „Šis ruožas padeda pailginti blauzdos ir pakaušio raumenis, taip pat sustiprinti jūsų arką“, - sako DR. Canuso. Ir Malek priduria, kad „lankstesnis ir mažiau įtemptas veršelis gali leisti mažiau įtempti raumenis ir struktūras, palaikančias Arką.“

4. Arkos keltuvas

Likite sėdintys, padėkite kojas plokščias ant žemės ir pabandykite nupiešti pėdos rutulį link kulno, pakeldami arką, neleiskite kojų pirštus ar kulną pakelti į orą. Atlikite penkis raundus iš 13 keltuvų. Tai padės sustiprinti vidinius pėdų raumenis, kad prisidėtų prie stipresnės pėdos ir arkos, taigi, tikiuosi, mažiau skausmo, sako Malekas.

5. 4 paveikslas

Gulėkite ant nugaros, perbraukite dešinę kulkšnį virš kairės šlaunies, tiesiai virš kelio ir kairės kelio, ir naudokite rankas aplink kairę pakabą, kad švelniai patrauktumėte kairę koją link krūtinės link. Turėtumėte pajusti savo dešiniojo klubo ruožą. Laikykite 30 sekundžių, tada perjunkite šonus. „Tai svarbu dėl to, kad dažnai su plokščiomis kojomis, jūsų keliai ir klubai taip pat nėra suderinami, o šis ruožas padeda suderinti jūsų klubus ir nugarą, kartu pagerinant lankstumą“, - sako DR. Canuso.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.