Šios pažangios jogos pozos gali atrodyti bauginančios, bet jūs tai turite

Įvaldyti jogos galvos stendo meną nėra lengvas žygdarbis, tačiau galite ten patekti (taip, net ir naysayers), jei sekate šį žingsnis po žingsnio procesą ir eikite lėtai, geriausia su instruktoriumi, kuris jus pastebėtų. Štai kaip jogos mokytoja ir mąstymo ekspertė Melissa Ruiz rekomenduoja tai padaryti:

1. Pradėkite nuo žemyn nukreipto šuns.
2. Nuleiskite kelius ir dilbius.
3. Susikerkite pirštus ir įstumkite galvos priekį į susipynusius pirštus.
4. Suraskite galvos dalį, kuri jaučiasi patogiausia subalansuoti. Eik lėtai.
5. Suaktyvinkite dilbius, pritvirtinkite pirštą ir pakelkite klubus.
6. Kai turėsite stabilų ir patogų pagrindą, eikite kojas arčiau savęs.
7. Atneškite vieną kelį į krūtinę, o kitą. Likite čia ir raskite pusiausvyrą. Kai būsite pasiruošę, ištieskite abi kojas į galvos stendą.
8. Sutelkite žvilgsnį į tai, kas nejuda, ir suaktyvinkite savo branduolį ir dilbius. Nepamirškite kvėpuoti.

3. Varna poza

Nori padidinti viršutinės kūno dalies stiprumą? Duok varyklos pozą. Kiti netikėti pranašumai yra padidėjęs jūsų abs, klubo lenkimo, adduktorių ir pakaušio stiprybė, sakoma „Land“. Jau nekalbant apie tai, kad užkariaujate baimę kristi ant veido ir išmokti pasitikėti savimi. Vykdykite „Land“ žingsnis po žingsnio instrukcijas žemiau:

1. Pradėkite stovint į priekį. Sulenkite kelius ir pasodinkite delnus pečių pločio atskirai ant kilimėlio.
2. Tolygiai paskirstykite savo svorį ant visų 10 peilių, visų 10 pirštų galiukų ir per abi delnus.
3. Sulenkite alkūnes, tada pakelkite į galiukus ir apvyniokite kelius aplink viršutines rankų išorę.
4. Įmaginkite šlaunis ir alkūnes link vidurio linijos, tarsi tarp jų suspaustumėte paplūdimio rutulį.
5. Nuvalykite bambą link stuburo ir žiūrėkite į priekį per pirštų galiukus.
6. Sekite žvilgsnį, pasilenkdami į priekį per rankų atramą, kol galva ir pečiai pradės subalansuoti kojų svorį.
7. Kai jaučiate šviesą ant savo galiukų, išspauskite kulnus link savo sėdimų kaulų ir skraidykite.

4. Paukštis rojaus

„Rojaus paukštis“ stovėjimo poza nėra pokštas. Tam reikia rimto stiprybės, pusiausvyros ir lankstumo derinio, todėl jis puikiai tinka pažengusiems jogams. Čia rasite žingsnis po žingsnio iš Ruizo:

1. Pradėkite iš prailgintos šoninio kampo pozos, kai kairė ranka nukreipta link grindų ir pasiekia dešinę ranką virš galvos nuo kūno, sukurdami tiesią liniją nuo kojos apačios link pirštų galo.
2. Paimkite kairę ranką ir adatą jai per koją.
3. Atneškite viršutinę ranką už nugaros, paimkite pusę įrišimo ir susipynkite pirštų galiukus.
4. Pasukite širdį į viršų ir kita koja link savo užpakalinės kojos link savo kilimėlio viršaus.
5. Pradėkite perkelti svorį dešinės kojos link (arba kojos, kuri nelaiko surišimo).
6. Paimkite koją, kurioje laikoma surišta, ir užlipkite ant savo galiukų.
7. Naudokite jūsų laikomą įrišimą, kad lėtai pradėtumėte pakelti krūtinę ir galiausiai koją.
8. Norėdami jį pakelti, taip pat galite išplėsti koją, laikančią surišimą, ir patekti į stovintį padalijimą. Jei jūs tai padarėte iki šiol, esate tikrasis jogos MVP.

5. Ratų poza

Atsižvelgiant į tai, kad mes taip įpratę valandų valandas apsikabinti savo telefonus ir kompiuterius, tokios užpakalinės dalys, kaip rato poza, gali suteikti puikų palengvėjimą, tačiau gali būti sunku įvaldyti. Rato pozai reikalauja kraštutinio judesio diapazono pečių lenkimo ir riešo, stuburo ir klubo pratęsimo srityje. „Tai sukuria retą galimybę sustiprinti užpakalinį kūną ir rankas, tempiant krūtinę, šoninius šonkaulius, pilvą ir klubo lenkimą“, - sako Land Land. „Tai taip pat mums primena, kad reikia jėgų leisti erdvę pažeidžiamumui."

Skaitykite instrukcijas, kaip išbandyti rato pozą:

1. Gulėkite ant nugaros ir pastatykite tilto pozoje rankomis ant abiejų ausų pusių, pirštais pasukta atgal link pečių.
2. Pailginkite savo kryžkaulį ir suderinkite juosmenį, kad sukurtumėte lengvumą apatinėje kūno dalyje. Tada paspauskite į rankas, kad pakeltumėte pečius nuo grindų.
3. Trumpam pristabdykite šiek tiek svorio ant galvos vainiko. Leiskite alkūnėms šiek tiek išsiplėsti.
4. Ištiesinkite rankas, kad pakeltumėte galvą nuo grindų. Naudokite kojų stiprumą, kad pasilenktumėte krūtinės link savo kilimėlio galvos galo. Kvėpuokite į erdvę, kurią kuriate krūtinėje.