Šie 7 sveikų pusryčių sumuštinių receptai yra pilni 3 pagrindinių maistinių medžiagų

3. Lęšiai ir kiaušinių sumuštinis atviras

Jei jūsų virtuvėje yra kiaušinių, lęšių ir duonos ir maždaug 10 minučių, turite kabių, kad šis patenkintų pusryčių sumuštinis būtų pagamintas. Pirmiausia pakepinkite svogūnus ir česnaką daržovių sultinyje iki permatomo. Įpilkite paprikų, lęšių, paprikos, česnakų miltelių, česnako miltelių ir juodųjų pipirų ir virkite tris ar keturias minutes. Skrudinkite duoną ir paruoškite kiaušinius saulėtą pusę. Tada kepkite skrebučius su lęšių mišiniu ir kiaušiniu.

„Jūs gaunate skaidulą iš skrebučių, lęšių ir daržovių“, - sako Gorinas. „Gaunate augalinius baltymus iš lęšių, taip pat papildomus baltymus iš kiaušinio. Svogūnai ir česnakai suteikia antioksidantinį aliciną."

4. Tuno lydymas

„Brekkie“ tuno tirpalas greitai paruošia rytais. Jums reikės konservuoto tuno, pjaustytų salierų, graikiško jogurto, redukuoto riebalų majonezo, citrinos sulčių, druskos ir pipirų. „Graikijos jogurtas teikia probiotikus ir baltymus, o tunas yra puikus baltymų šaltinis ir gali suteikti omega-3 riebalų rūgščių“,-sako Modell. Išmeskite visa tai kartu ir atšaldykite 30 minučių. (Pro patarimas: naudokite šį laiką, kad pasiruoštumėte savo dienai.)

Kai tunas atvės, užpilkite grūdėtos duonos gabaliuką su tuno salotomis ir riekele sūrio. Tada skrudinkite jį su kita duonos gabaliuku, kol sūris ištirps. Surinkite sumuštinį ir valgykite.

5. Rūkyta lašiša ir avokado sumuštinis

Tomis dienomis, kai jaučiatės išgalvota, rūkyta lašiša ir avokadas padarys apgaulę. „Rūkyta lašiša gali būti geras omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų šaltinis“,-sako Modell sako. „Avokadas suteikia daugybę sveikų širdžių riebalų, o viso grūdo, sudygęs angliškas keksas suteikia skanių angliavandenių ir skaidulų."

Norėdami tai padaryti. Tada įpilkite avokado, česnako grietinėlės sūrio ir rūkytos lašišos.

6. Migdolų sviestas ir želė sumuštinis

Kai tiesiog negalite atsibosti gaminti maistą, bet vis tiek norite maistinių pusryčių, suaugęs klasikinis „PB&J“ pataikys į vietą vietoje. Paimkite du viso grūdo duonos gabalėlius ir paskleiskite vieną su migdolų sviestu, o kita-su mėgstamu vaisių želė ar uogiene. Į vieną pusę įpilkite bananų griežinėlių ir pabarstykite chia sėklomis arba kanapių sėklomis (arba abiem abiem!). „Migdolų sviestas suteikia trijulę baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų“, - sako Gorinas. „Bananas suteikia skaidulą, o sėklos taip pat suteikia skaidulų ir baltymų."

7. Pusryčių burrito

Skonis ir mityba visi suvynioti į šiltą tortiliją? Taip prašau. (Galite išsaugoti diskusijas „Ar yra„ Burrito A “sumuštinis“ kitai dienai ...) Kai reikia sudedant ingredientus į „Burrito“, galimybės yra begalinės. „Modell“ siūlo burrito, pagamintą iš viso kviečių miltų tortilijos, plaktų kiaušinių, supjaustyto avokado, šviežių daržovių ir salsos. „Scrambried Eggs yra puikus baltymų šaltinis. „Avocado“ yra puikus širdies sveikų riebalų šaltinis, dėl kurio burrito taps labiau sotus “,-sako ji. „Galiausiai švieži salsa ir daržovės suteiks skaidulų.„Taip pat galite pridėti vištienos dešros ir sūrio arba pakeisti kiaušinius tofu. Ar galite pasakyti universalų?

Patarimai, kaip saugoti, užšaldyti ir pašildyti pusryčių sumuštinius

Be to. Čia pateikiami patarimai, kaip geriausiai išsaugoti savo sammes.

• Šaldymas: Šaldant sumuštiniui, „Modell“ rekomenduoja juos sandariai įvynioti su aliuminio folija ar plastikine plėvele arba laikyti jas hermetiškame inde.
• Užšalimas: Norėdami, kad jūsų sumuštiniai būtų švieži šaldiklyje, Gorin pataria juos atskirai įvynioti į pergamento popierių arba alavo foliją, o tada iššoko į „Zip-Top“ šaldytuvo saugų maišą. „Modell“ priduria, kad taip pat galite užšaldyti nevirtus sumuštinius ir tiesiog pašildyti skrudintuve, tačiau nepridėkite šviežių produktų, majonezo, neriebaus sūrio ir kietai virtų kiaušinių, nes jie linkę gerai neužšaldyti. Vietoj to, prieš valgydami pridėkite tuos ingredientus.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.