Šie 6 judesiai yra viskas, ko jums reikia norint dirbti 360 laipsnių jūsų šerdies
2. Vienos kojos sėdėjimas: Kai kojos yra sulenktos ant grindų, perbraukite per stuburą ir ranka palieskite priešingą koją. Susukite savo kūną iš savo šerdies, kai trenksi. Pakartokite priešingoje pusėje.
3. Vienas pastūmimas į keturis kalnų alpinistus: Pradėkite nuo aukštos lentos, atlikite paspaudimą. Tada važiuokite per keturis kalnų alpinistus, laikydami savo šerdį ir pulsdami kiekvieną kelį link alkūnių. Norėdami modifikuoti, nusileiskite ant kelių ir iš ten pastumkite paspaudimą, tada įstumkite į aukštą lentą ir važiuokite per savo kalnų alpinistus.
4. Mažos lentos įstrižos traškiai: Pradėkite dilbio lentoje su sukrautais pečiais. Atneškite kelio į alkūnės pusę (toje pačioje kūno pusėje), suspausdami savo įstrižą. Laikykite savo kūną lygiagrečiai žemei, o pečiai ir klubai - kvadratiniai iki centro. Pakaitinės pusės.
5. Aukštos lentos bagažinės pasukimas: Pradėkite nuo aukštos lentos ir susukite kūną į vieną pusę, ištiesdami apatinę koją po jumis ir pasiekite viršutinę ranką link kojų pirštų. Norėdami modifikuoti, bakstelėkite ranką prie kelio, užuot ištiesę koją iki galo.
6. Šoninės lentos traškumas: Iš šoninės lentos susmulkinkite viršutinį kelį į alkūnę, suspaudę savo įstrižą. Būtinai niekada neleiskite kojai atsitrenkti į žemę. Norėdami modifikuoti, uždėkite viršutinę koją ant žemės priešais koją ir nuleiskite ir pakelkite klubą ant grindų.
