Šie 5 kasdieniai veiklos veiks

Į priekį Freemanas suskaido penkias kasdienes veiklas, kurios veikia jūsų vidurį. Ji taip pat siūlo patarimų, kaip tinkamai atlikti kiekvieną, ir kokius pagrindinius pratimus galite padaryti, kad šie judesiai taptų cinch.

5 veikla, veikianti jūsų esmę tiek pat, kiek pagrindinę treniruotę

1. Siurbimas ir dulkės

Namų valymas tikriausiai akimirksniu nepamiršta, kai galvojate apie pagrindines treniruotes, tačiau jei dulkes ir siurbiate, jūs taip pat naudojate savo pilvą, trapeciją (raumenys tarp pečių ašmenų) ir įstrižai (raumenys jūsų šoninio kūno), pasak Freemano.

Tinkama siurbimo ir dulkių forma: Siekdama įsitikinti, kad nesusižeisite savęs, kol jūs pradedate savo erdvę, ji rekomenduoja nepamiršti poros pagrindinių užuominų. „Įtraukite savo branduolį visame.

Papildomas pagrindinis darbas: Galite sustiprinti raumenis, kurių jums reikia saugiai pasilenkti dirbdami su savo aklaviete, o tai mėgdžioja tą plokščią nugarą ir pagrindinį įsitraukimą, sustiprindamas jūsų pakaušį, prideda Freemanas.

2. Nešiojantys maisto produktus

Be to, kad dirbo savo branduolį, maisto prekių nešimas yra puiki rankos treniruotė, sako Freemanas. „Bicepsas yra pirminiai raumenys, dalyvaujantys maisto prekių nešiojime, nors suaktyvinti keli viršutinės kūno dalies raumenys“, - sako ji.

Tinkama maisto prekių pervedimo forma: Norėdami nešiotis maisto prekių tokiu būdu, kuris būtų saugus jūsų kūnui. Galite paklausti, kas maišo savo maisto produktus, kad užpildytų jūsų krepšius, kad jie bent jau būtų tokie patys. Tokiu būdu nė viena ranka nepriims apkrovos.

Papildomas pagrindinis darbas: Galite sustiprinti tą patį raumenų rinkinį tiesiog praktikuodami savo lentą.

3. Laipiojimo laiptai

„Laipiojimo laiptai yra toks geras gleitas, blauzdos ir keturračių treniruotės, kad yra nemaža sporto salės vieta, skirta laipiojimo mašinoms laiptais“, - sako Freemanas. Žinoma, jei jūs gyvenate minėtame vaikščiojime ar net turite dviejų aukštų namą, turite daug prieigos prie vertikalaus stiliaus treniruočių.

Tinkama laiptų laipiojimo forma: „Norėdami dirbti daugiau gleivių ir mažiau keturračių, įsitikinkite, kad kulniukai trenkia laiptais, ir nuspauskite kulniukus, o ne kojų pirštus“, - sako Freemanas. (Tai taip pat yra šiek tiek saugiau, nei pasiimti laiptus su jūsų pirštinėmis.)

Papildomas pagrindinis darbas: Jei norite šiek tiek palengvinti šią kasdienę veiklą, tiesiog dirbkite prie savo širdies ir ištvermės vaikščiodami, bėgdami ar važiuodami dviračiu.

4. Sodininkystė

Jei kokia nors kasdienė veikla gali būti laikoma viso kūno treniruotėmis, tai daržininkystė, sako Freemanas. „Atsižvelgiant į jūsų sodininkystės rutinos specifiką, tai gali būti viso kūno kūno rengyba, rankos, pečiai, abs, nugara ir kojos. Visų pirma grasinimas įtraukia visas raumenų grupes, tačiau net mažesnio intensyvumo sodinimas ir ravėjimas suaktyvina viršutinės kūno raumenis ir šerdį “,-paaiškina ji.

Tinkama sodininkystės forma: Kai praleidžiate laiką tarp savo augalų ir gėlių žemiau kūnas judėti aukštyn ir žemyn.

Papildomas pagrindinis darbas: „Vyšnių rinkėjai yra puikus pagrindinis pratimas, suteikiantis jūsų kūnui gerą praktiką saugiai ką nors pasiekti“, - sako ji

5. Atsistoja ir atsisėda

Nesvarbu, kokia jūsų profesija, jūs tikriausiai praleidžiate daug laiko kiekvieną dieną, tiesiog atsisėskite ir atsistojate. Net Tai Gali būti laikoma pagrindine treniruotėmis ... jūs tiesiog turite įsitikinti, kad tai darote teisingai. „Kai žmonių nugaros„ išeina “, jie dažniausiai daro ką nors tokio pagrindinio, kaip atsistojus ar atsisėdus. Pats aktas įtraukia įvairius apatinių kūno raumenų-kvadratus, gleives, veršelius, pridedant prie šerdies “,-sako Freemanas.

Tinkamas sėdėjimas ir kylanti forma: Užuot atsikėlęs nuo savo stalo autopilotu, Freemanas rekomenduoja imtis momento, kad įsitikintumėte, jog jūsų branduolys veda judesį.

Papildomas pagrindinis darbas: Į savo treniruotes galite įtraukti daugiau pritūpimų, kad jūsų vonios pertraukos ir kavos puodų bėgimai būtų šiek tiek lengvesni.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.