Šie 4 mažo poveikio kardio judesiai veikia jūsų širdį, kaip ir važiuodami mylia

Kiekvienas, kuris padarė kalnų alpinistų raundą, žino, kad jie yra sunkūs. Tai pasakius, tai puikus būdas patekti. Be širdies ritmo didinimo, jie taip pat padeda sustiprinti jūsų esmę.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite aukštoje lentos padėtyje, laikydami tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra plokščia, o pečiai yra virš jūsų riešų.
2. Eik savo kojas, atnešdami kelius prie krūtinės. Negalima eiti per greitai, nes tai gali prarasti formą.

3. Slankiklio atvirkštiniai lušeliai

Vienas paprastas būdas padaryti „Lunges“ mažą poveikį, bet toks pat efektyvus!-yra pridėti slankiklius į mišinį. Jei neturite tikrų slankiklių po ranka, naudokite sulankstytą rankšluostį, popierinę plokštelę ar net kojinę.

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite su slankikliu po dešine koja
2. Stumkite dešinę koją už tavęs. Jūsų kojų pirštai turėtų būti ant slankiklio, o kulnas turėtų būti pakeltas nuo grindų.
3. Sulenkite kelius, kai judate. Kai pristabdysite savo pasukimo apačioje, abu keliai turėtų būti sulenkti 90 laipsnių kampu. Neleiskite keliui liesti grindų.
4. Paspauskite per kairįjį kulną ir išspauskite savo slydimą, kad stovėtumėte.

4. Kūno svorio pritūpimai

Laikykite viską, kad viskas būtų maža, darydami pritūpimus ne tik su savo kūno svoriu. Norint padidinti savo širdies ritmą, jums nereikia naudoti svorių.

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite stiprioje pozicijoje pločio kojomis.
2. Sėdėk į pritūpimą, perkeldami svorį į kulniukus, pakeldami krūtinę.
3. Išspauskite savo slydimus, kai grįšite į savo pradinę padėtį.

Dabar išbandykite šią 25 minučių trukmės, mažo poveikio kardio treniruotę: