3 viršutinės kūno dalies mobilumo pratimai, dėl kurių jūs padarysite daugiau paspaudimų nei bet kada anksčiau

2. Stalo liesas: Atsistokite virš stalo ar stalo ir padėkite delnus taip, kad pirštų galiukai nukreiptų link jūsų liemens. Išleiskite alkūnes, kol pajusite tempimą. Tada atleiskite ir apverskite rankų viršūnes taip, kad jūsų delnų nugarėlės būtų ant stalo, pirštai nukreipia į jūsų šlaunis. Ištieskite tą viršutinę dilbio pusę. Atlikite tai 30 sekundžių, kai delnai žemyn, 30 sekundžių su delnais aukštyn.

3. Stovintys sienos pasivaikščiojimai: Atsistokite prie sienos ties rankos ilgiu, alkūnės visiškai ištiestos pečių aukštyje. Pirštais nukreipdami žemyn, pakelkite alkūnes link sienos ir lėtai vilkite delnus aukštyn į sieną, kol nebegalite liesti. Pasilenkite į ten, kur delnas tempiasi 30 sekundžių.

Alkūnėms:

1. Alkūnės apskritimai: Laikydami ranką tiesiai stovėdami, palikite alkūnes fiksuotoje padėtyje pečių aukštyje ir atlikite didelius apskritimus su alkūnėmis. Pabandykite pasukti riešus aplink alkūnes milžinišku ratu ir tai darykite abiem kryptimis 30 sekundžių.

2. Izoliuotas pronavimas ir supinacija: Leisk alkūnėms prisegtas prie jūsų šonkaulio, kai jūs stovite aukštai, suspaudę kumščius 90 laipsnių lenkimu alkūnėse. Vėl ir vėl apverskite delną aukštyn ir žemyn, tikrai sukdami tuos riešus ir sušildydami alkūnes.

Už kaukolę:

1. Dinaminis T ir I: Gulėti ant žemės Supermeno padėtyje ir ištieskite rankas tiesiai. Pakelkite juos nuo trijų iki šešių colių nuo grindų, atlikite „T“ judesį, tada lėtai šlaiskite rankas virš galvos į „I“ padėtį. Laikyk jį juda tarp dviejų 30 sekundžių.

2. Planko ilgėjimas: Laikydami lentą, numeskite tik pečių ašmenis. Tai jūsų kaukolės prailginimas.

3. Dvišalis sukimasis: Stovėdami su alkūnėmis, laikomomis šone, pakartotinai, pirmyn ir atgal apverskite delnus. Jūs judate tik prie alkūnių, pasukdami juos kaip vartus su dilbiais, besisukančiais į vidų ir išorę.