Mylimoji burpee iš tikrųjų turi prasmę, kai jūs suskaidote judesius žingsnis po žingsnio
Kaip padaryti „Burpee“ žingsnis po žingsnio
1 dalis: stovėti pritūpęs
Burpee prasideda nuo stovinčios padėties. Iš stovėjimo padėties judėkite į pritūpimą, nuleiskite rankas žemyn klubais, kai ruošiatės grįžti į lentą.
2 dalis: „Plank to Push-Up“
Šaudykite kojas atgal ir įeikite į lentą. Iš lentos užpildysite visą paspaudimą, tada išplėskite atgal į lentą.
Modifikacija: Užuot šokinėję žemyn į lentą ir paspaudimo padėtį, tiesiog ženkite žingsnį atgal ir nuleiskite save žemyn valdymu.
3 dalis: „Crunch to Squat Jump“
Įšok kojas atgal link rankų. Tada paspauskite save į visišką pritūpimo šuolį su rankomis virš galvos. Sutelkite dėmesį į minkštą nusileidimą.
Modifikacija: Užuot įšokęs kojas link rankų, įeikite į kojas. Taip pat galite praleisti pritūpimo šuolį ir paspausti save stovėti.
Norite atlikti treniruotę, kuri visa tai sudėtų? Išbandykite šį vaizdo įrašą, kuriame jūs dirbate žingsnis po žingsnio:
