Yra 3 susidorojimo stiliai, kaip pažinimas jūsų gali padėti palengvinti stresą

Žemiau sužinokite apie tris adaptyvius susidorojimo stilius, kurie iš tikrųjų gali būti naudingi jums.

3 susidorojimo stiliai

Devintajame dešimtmetyje psichologai Richardas Lazarus ir Susan Folkman pirmiausia nustatė, kad susidorojimo mechanizmai yra skirti tarnauti vienam iš dviejų pagrindinių tikslų: išspręsti problemas, tiesiogiai susijusias su stresoriumi, arba sumažinti neigiamas emocijas, kylančias iš stresoriaus, iš streso veiksnio. Nuo to laiko atsirado daug mąstymo mokyklų apie tai. Kad viskas būtų paprasta ir naudinga, žemiau rasite tris pagrindinius susidorojimo stilius ir kai kuriuos konkrečius mechanizmus, kurie gali patekti į kiekvieno skėtį.

1. Į užduotis orientuotas susidorojimas

Ši strategija reikalauja labai aktyvaus problemų sprendimo ir sutelkti dėmesį į dalykus gali kontroliuoti net tokiais laikais. Kai iš esmės viskas jaučiasi.

Pavyzdžiui, jei ataka Roe v. Wade prideda savo streso, galite būti informuotiems labiau ir iniciatyviai, iniciatyviai. Jei jaučiate komfortą žinodami, kas vyksta, ir tyrinėjate, kaip, pavyzdžiui, galite padėti, tai puiki vieta pradėti.

Savo gyvenime, dr. Manly taip pat pabrėžia, kad jūs galite pradėti siekti realistiškų tikslų ir tada žengti kūdikio žingsnius link jų pasiekti.

2. Į emocijas orientuotas susidorojimas

Kaip pasyvus, bet potencialiai galingas stresorių tvarkymo būdas, šis susidorojimo stilius ragina mechanizmus, susijusius su jūsų emocijų valdymu. Tai gali prasidėti tiesiog pertvarkant savo patirtį su humoru, praktikuojant pozityvumo strategijas ar dėkingumo už gyvenimo aspektus, kurių pandeminė padėtis iš jūsų nepriėmė. (Žinai, pavyzdžiui, „Mac“ ir „Cheese“, „Netflix“, ir, galbūt, tik tie dalykai.)

Taip pat yra daugybė emocinių susidorojimo veiklų, kurios gali padėti nuraminti mūsų stresą. Dr. Manly siūlo kūrybinę veiklą, žurnalus, medituoja, gilų kvėpavimą, žaidimą su augintiniais ir (arba) leisti laiką gamtoje. Visa tai yra be vargo į emocijas orientuotus susidorojimo metodus, kurie sumažina mūsų kortizolio lygį ir palaiko mūsų gerovės jausmą.

Tačiau nepamirškite, kaip jūs naudojate į emocijas orientuotą problemų sprendimą, kad išgelbėtumėte save nuo netinkamo elgesio, kad „palengvintumėte skausmą“, taip sakant.

3. Vengimas

Apskritai, šis susidorojimo stilius yra skirtas ignoruoti problemą. Galbūt atrodo, kad ventiliacija nebando rasti sprendimo, priskirti tam tikrą sau kaltę ar nepripažinti, kad pirmiausia yra problema. Tai taip pat galėtų apimti bet kuriuos kitus netinkamus susidorojimo mechanizmus, jei tai nukreipia problemą išoriškai destruktyviai.

Jei esate kažkas, kas pasinėrė į vengiamą susidorojimo stilių, jums gali būti naudinga išbandyti mechanizmą, vadinamą „prasmės kūrimas“.„Nors prasmės apie šią didžiulę tragediją net nesijaučia įsivaizduojama, tai strategija, kuri buvo naudojama kitais atvejais po ankstesnių kolektyvinių traumų. Pavyzdžiui, viename tyrime buvo nagrinėjami 1004 suaugusiųjų susidorojimo metodai praėjus maždaug šešioms savaitėms po rugsėjo 11 d.

Taigi, jei siela ieško, kad būtų galima žiūrėti į tai, ką jūs (ir mes visi) galite įgyti iš šios situacijos. Išvardykite visus įmanomus teigiamus ir net siaurą sidabrinį pamušalą, kuris gali būti iš kitos pusės. Ir, žinote, tokios strategijos kaip meditacija ir kokybiškas miegas taip pat gali būti naudingi mechanizmai.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.