8 geriausi vaisiai ilgiausiai gyvenantys žmonės žemėje reguliariai valgo sveikam senėjimui

Taigi, kiek tu turėtum valgyti? Tyrėjai nustatė, kad vidutiniškai penkios porcijos per dieną valgymas buvo susijęs su 13 procentų mažesne mirties rizika nei valgant tik dvi porcijas per dieną. Veislė taip pat yra raktas, taigi kitą kartą, kai mes kartu išmesite Cezario salotas, galbūt pakeiskite skutimais ir skrudintais Briuselio daigais, kad galėtumėte įprastai romėnui?

Kokie yra geriausi ilgaamžiškumo vaisiai?

Nors mėlynose zonose yra keletas populiarių vaisių, iš kurių galima pasirinkti, Buettneris netiki. „Nebandykite priversti savęs valgyti tuos, kurie jums nepatinka. Tai gali veikti kurį laiką, bet anksčiau ar vėliau tai bus pūtė “, - sako Buettneris.

Vietoj to, jis siūlo išbandyti įvairius vaisius (ir daržoves) ir pamatyti, kokios lazdelės. Ir jei jums sunku gauti šviežių vaisių, Buettneris pažymi, kad šaldytos. „Tiesą sakant, jie dažnai turi daugiau maistinių medžiagų, nes derliaus nuėmimo metu jie yra užšalę, o ne keliauja kelias savaites į jūsų vietinius maisto prekių lentynas“,-sako jis.

Dabar pereikime prie to momento, kurio visi laukėme. Čia yra aštuoni geriausi sveiko senėjimo vaisiai, dažniausiai vartojami mėlynose zonose:

1. Avokadai: Tai puikus sveikų riebalų, skaidulų, karotenoidų ir antioksidantų šaltinis.

2. Bananai: Vienas žodis: kalis. Kartu su kalio bananuose taip pat yra daug magnio. Kartu šios dvi maistinės medžiagos gali padėti skatinti ramų miegą, todėl prieš eidami miegoti gali būti gera idėja pasidaryti bananą.

3. Kartūs melionai: Žmonės Okinavoje valgo šį vaisius reguliariai. Jie yra labai drėkinami ir gali padėti reguliuoti gliukozės kiekį.

4. Citrinos: Citrinos ir ilgaamžiškumas eina koja kojon. Viena priežastis, kodėl? Šis citrusinių vaisių vaisius turi daugybę polifenolių, kurie buvo susieti su anti-senėjimo nauda.

5. Papajų: Šis vaisius turi daug skaidulų ir įrodyta, kad jis padeda padidinti žarnyno sveikatą (pagrindinis sveiko senėjimo rodiklis), skatinti reguliarumą ir sumažinti vidurių užkietėjimą.

6. „Pejivalles“ („Peach Palms“): Šie persikai panašūs vaisiai, taip pat žinomi kaip „Pejibayes“, dažniausiai vartojami Kosta Rikoje. Šių vaisių pranašumai yra pluoštas, antioksidantai ir būtini vitaminai bei mineralai.

7. Plantai: Mažiau saldi bananų versija, plokščiakalniai yra mažesni nei cukraus, nei glaudžiai susiję vaisiai. Be to, bandeliuose taip pat yra daugiau vitamino C, magnio ir kalio nei bananų ... jau nekalbant.

8. Pomidorai: Pomidorai yra puikus likopeno, priešuždegiminio augalo junginio, kuris, žinomas, padidina širdies sveikatą ir ilgaamžiškumą.

Pro patarimas: „Buettner“ siūlo, kad padidinti vaisių suvartojimą bus lengviau, jei pranešite apie jų buvimą. Tuo jis reiškia dėti vaisių dubenį į savo virtuvės vidurį ant prekystalio ar toje vietoje, kurioje gausu srauto ir matomumo. Anot jo, kuo daugiau matome maistą, tuo didesnė tikimybė, kad jį valgysime, ypač jei tai tikrai mėgaujamės.

Pro patarimas: „Buettner“ siūlo, kad padidinti vaisių suvartojimą bus lengviau, jei pranešite apie jų buvimą. Tuo jis reiškia dėti vaisių dubenį į savo virtuvės vidurį ant prekystalio ar toje vietoje, kurioje gausu srauto ir matomumo.

Dabar pereikime prie kitų svarbių temų, kurios gali padėti jums atsikratyti: